消渴期（糖尿病）是多數糖友在脾癉期（糖尿病前期）的基礎上，出現脾熱不減，精神緊張，心火亢盛，二陽(yáng)（手陽(yáng)明大腸經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)）結滯，飲食旺盛，口渴多飲，疲乏加重，形體漸瘦，大便干結等癥，因甘甜之氣過(guò)滿(mǎn)上溢而形成，這正是《內經(jīng)》：“二陽(yáng)結謂之消”、“二陽(yáng)之病發(fā)心脾”所致。
此期血糖升高，達到糖尿病診斷標準，而癥狀卻千差萬(wàn)別，有的病友可能沒(méi)有明顯癥狀，而只有血糖的升高，這時(shí)候就應該及早治療，防患于未然，不能等癥狀明顯時(shí)再做防治。現代醫學(xué)證明，血糖持續升高會(huì )使人體產(chǎn)生糖毒，這正是《內經(jīng)》所講的“陳氣”，即應該“治之以蘭，除陳氣也”（《內經(jīng)》），若“陳氣”不除、復加“怒氣”則容易轉入消癉期（糖尿病并發(fā)癥期），并發(fā)癥一旦出現，則全身的各組織器官都容易受“陳氣”（糖毒）的傷害，進(jìn)而出現并發(fā)癥。
當您處于糖尿病消渴期時(shí)，各種并發(fā)癥還未出現，但隨著(zhù)病情不斷加重，并發(fā)癥逐漸有出現的趨勢，為此病友們應加強飲食、運動(dòng)等的防治。運動(dòng)療法見(jiàn)效較慢但又非常重要，所以糖友們在此期就應該努力學(xué)習各種保護肢體和臟器的運動(dòng)，以輔助防治并發(fā)癥。
下面介紹幾種消渴期該做的運動(dòng)療法：
一、防治手臂麻疼的上肢運動(dòng)
經(jīng)常增加上肢和手指肌肉的活動(dòng)，可疏經(jīng)活絡(luò )、行氣活血，促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血流暢可防治糖尿病患者手臂麻木疼痛的癥狀。
1、十指相扣運動(dòng)：方法簡(jiǎn)單易行，次數可多可少，力度可輕可重，效果甚佳。雙手十指交叉，進(jìn)行相握、相扣、相拉運動(dòng)。
手三陰經(jīng)從胸腹走到手，手三陽(yáng)經(jīng)從手走到頭。民間素有“十指連心”的說(shuō)法，十指的運動(dòng)不僅可以防治手指、上肢的麻疼，還能疏通胸腹、頭面的經(jīng)絡(luò )，所以可對胸腹和頭面部組織器官的相關(guān)疾病起到很好的防治作用。生活中不少長(cháng)壽老人都經(jīng)常做此運動(dòng)。十指是絡(luò )脈的末端，其大絡(luò )、小絡(luò )、纏絡(luò )、孫絡(luò )是氣血流經(jīng)難行之處，氣血不易通行而容易留滯，一旦留滯則疼痛難忍，小滯則麻疼，大滯則脹疼、劇痛，所以經(jīng)常做此運動(dòng)對防范指肢病變極有好處。
2、手背手掌伸屈運動(dòng)：先用力握拳，再伸直手掌及手指，作握拳、手指平伸的交替運動(dòng)，以活動(dòng)指間、掌指關(guān)節及肌肉，使其松解。本運動(dòng)可配合十指相扣運動(dòng)以提高療效。
3、肩肘關(guān)節運動(dòng)：將手掌向上，兩臂平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩部，再迅速伸掌和伸肘，然后兩臂向兩側平舉，如法反復3~5次。這樣既可活動(dòng)肘關(guān)節、小臂肌肉，也可活動(dòng)手指、腕關(guān)節等。增加上肢和手指肌肉的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，可以預防和減輕糖尿病病友手臂麻木疼痛的癥狀。
4、按摩三陰三陽(yáng)經(jīng)運動(dòng)：三陽(yáng)三陰經(jīng)指的是手臂外側的是手三陽(yáng)經(jīng)（手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)）和手臂內側的是手三陰經(jīng)（手少陰心經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）。
在溫度適宜的場(chǎng)所，病友可以脫掉外套，用雙手交替按摩臂內側和外側的經(jīng)脈循行部位。按摩時(shí)，先按手厥陰心包經(jīng)，《內經(jīng)》有“膻中（心包）者，臣使之官，喜樂(lè )出焉”，本經(jīng)絡(luò )通暢可寬胸理氣、養心利肺，使心胸開(kāi)闊、心情舒暢、脘腹氣降、飲食改善；再按手少陽(yáng)三焦經(jīng)，《內經(jīng)》有“三焦者，決瀆之官，水道出焉”，人體水道通，小便利，廢物清除，病邪外出，一身輕松。有咳嗽氣短、痰喘不利者加按手太陰肺經(jīng)；有頭暈失眠、后鼻道脹痛者加按手少陰心經(jīng)；有大便不暢或溏泄者加按手陽(yáng)明大腸經(jīng)；有消化吸收不良者加按手太陽(yáng)小腸經(jīng)。加按的經(jīng)絡(luò )也可順經(jīng)用捏揉手法治療。
糖尿病分階保健操——消渴期
二、防治腰背疼痛的運動(dòng)
此操能使胸、背、腰部肌肉緊張松解，對糖尿病患者出現的胸、背、腰部的勞損性疼痛有較好的防治作用。開(kāi)始練習宜緩、宜慢、宜短、宜少，自覺(jué)胸、腹、腰、背部輕松為度，練習一段時(shí)間后可快、可慢、可緩、可急、可長(cháng)、可短、可多、可少，以自覺(jué)舒適為好。注意此操需要配合呼吸，方能取得良好的效果。
（一）站式運動(dòng)
1、靠墻蹲坐運動(dòng)：背靠墻站立，腳跟距離墻30厘米，在收緊腹肌的同時(shí)緩慢屈膝45度左右，向外呼氣并心中默數1、2、3…16或26個(gè)數，自覺(jué)氣已呼盡，正想吸氣時(shí)，隨著(zhù)吸氣緩慢回到站立姿勢。如此重復做5～10次。
2、腳跟抬放運動(dòng)：直立，將身體重量均勻地放在雙腳上，慢慢地將腳后跟抬起、放下，抬起時(shí)吸氣，雙眼上視，放下時(shí)呼氣，雙眼平視或向下視，頭部始終保持正直。重復做10次。
3、后抬腿運動(dòng)：雙手扶椅背，將一側腿向后上抬起，膝關(guān)節不能彎曲，吸氣同時(shí)頭向后轉，雙眼注視腳跟方向，感覺(jué)氣已吸夠再緩慢返回，同時(shí)呼氣，頭眼轉向前方平視。另一側腿同理。每側重復做3-5次。
4、叉腰挺胸運動(dòng)：雙腳稍微分開(kāi)站立，雙手叉腰，雙膝平直，以腰部為支點(diǎn)，身體緩慢向后彎曲，同時(shí)吸氣，雙眼向后上方仰視，自覺(jué)氣已吸夠時(shí)緩慢復回原位，同時(shí)呼氣。重復做3～5次。
（二）坐式運動(dòng)
抬腿運動(dòng)：端坐在椅子上，雙腿伸直與地面形成一定角度，吸氣同時(shí)盡量抬起一側腿至齊腰高度，自覺(jué)氣已吸夠時(shí)再返回地面，同時(shí)呼氣。如法做另一側腿。每側做3~5次。
（三）臥式運動(dòng)
1、腳跟滑動(dòng)運動(dòng)：仰臥，吸氣同時(shí)慢慢屈膝，自覺(jué)氣已吸夠時(shí)再伸直，同時(shí)呼氣。重復5~10次。
2、單膝到胸伸展運動(dòng)：仰臥屈膝，吸氣同時(shí)用手放到腘窩，將一側膝部向胸靠攏，自覺(jué)氣已吸夠，呼氣同時(shí)放松復位。如法做另一側腿。每側重復做3~5次。
3、臥位抬腿運動(dòng)：俯臥，一側腿部肌肉收緊，吸氣同時(shí)抬離地面，保持腿部抬高位數到10，自覺(jué)氣已吸夠，呼氣同時(shí)返回地面。如法做另一側腿。每側重復做3~5次。
糖尿病分階保健操——消渴期
上期我們介紹了上肢、肩背的運動(dòng)療法。本期將介紹眼、耳、鼻、口腔等五官部的防治運動(dòng)療法，供讀者朋友們參考實(shí)踐。
一、防治眼病的運動(dòng)療法
眼睛受大腦第一對神經(jīng)指揮，其病變甚多且復雜，引起諸多專(zhuān)家重視。防治眼病的運動(dòng)療法很多，這里只介紹幾種簡(jiǎn)便易行的方法，只要早做并堅持下去常能有效。
1、揉按睛明、攢竹穴亮眼睛：睛明穴位于雙眼內眼角，為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)起點(diǎn)。用一只手的拇指和食指輕輕揉按雙側睛明穴26~52次，可使雙目與全身陽(yáng)氣相通，利于眼睛明亮，故曰睛明。接著(zhù)再揉按攢竹穴26~52次，攢竹穴位于眉毛內端，為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)起點(diǎn)的第二小站，揉按有助陽(yáng)氣通達，使眼睛明亮。需注意，重按可使眼睛充血水腫、視物模糊。
2、抹刮眉弓防治眼干澀痛：眉弓三穴：①眉尖攢竹；②眉中魚(yú)腰；③眉尾絲竹空。攢竹位于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，魚(yú)腰為經(jīng)外奇穴，能治目赤腫痛、眼瞼潤動(dòng)，絲竹空于足少陽(yáng)膽經(jīng)相通，抹刮后有利外眼肌群和組織經(jīng)絡(luò )疏通、氣血循行，有疾可治，無(wú)疾能防。
3、按壓四白治腫痛：先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動(dòng)，中指和其它手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置就是四白穴。取準穴位，采用輕輕按壓手法，可防治目赤腫痛。
4、捻壓耳垂，轉動(dòng)眼球防治眼底病變：雙手拇指和食指分別夾住耳垂捻壓。同時(shí)保持頭部不動(dòng)，閉目遠視，接著(zhù)轉動(dòng)眼球，先按照逆時(shí)針?lè )较颍ㄉ?左-下-右）；然后眼球沿順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)（上-右-下-左）。按摩耳垂上主治眼病的穴位，同時(shí)轉動(dòng)眼球，可緩解眼肌的緊張度，改善眼底血液循環(huán)，有利防治眼底病變，有出血和炎癥者忌做。
二、防治耳病的運動(dòng)療法
《黃帝內經(jīng)》：“耳者，宗脈之所聚之地。”耳與全身經(jīng)絡(luò )及五臟六腑都存在著(zhù)密切的聯(lián)系，受大腦第八對神經(jīng)指揮。人體各器官組織在耳廓的局部皮膚上都有相應的刺激點(diǎn)，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的特定部位（中醫稱(chēng)之為“耳穴”）就會(huì )產(chǎn)生一定的變化和反應。此外，中醫認為“腎主藏精，開(kāi)竅于耳”，耳是“腎”的外部表現，“耳豎者腎堅，耳薄不堅者腎脆”。內耳病多為耳鳴、聽(tīng)力減退、耳聾等的發(fā)生與糖尿病、動(dòng)脈硬化、腦供血不足，或病毒感染、精神高度緊張、壓力過(guò)大等疾病有關(guān)，也與躁音、用藥不當等有關(guān)。平素加強保健具有防治耳鳴、耳聾的作用。
1、耳不妄聽(tīng)：不同的聲音或語(yǔ)言對大腦是一種刺激。強烈的聲音對聽(tīng)力損害更大，可閉口掩耳避免之。因此，不聽(tīng)對健康不利的東西，且音量要適宜。
2、耳勿久聽(tīng)：久聽(tīng)躁音可發(fā)生躁音性耳聾。聽(tīng)的時(shí)間久了應休息一會(huì )兒，避免聽(tīng)力疲勞。
3、常“鳴天鼓”：靜坐閉目養神，雙手心緊貼兩耳孔，五指貼耳后腦部，用食指、中指和無(wú)名指扣后腦部則耳內可出現鼓聲，故稱(chēng)“鳴天鼓”，可扣26次，然后快速將雙手掌離開(kāi)耳孔，如此連續做10次。此法具有醒腦強志、聰耳明目等作用。
4、耳常按摩：耳部按摩可以明顯促進(jìn)耳部的血液循環(huán)。通過(guò)體內的經(jīng)絡(luò )傳導到相應的臟腑，改善相應的臟腑功能，起到治病和保健的作用。以其發(fā)熱發(fā)紅為度，反復進(jìn)行多次。可在“鳴天鼓”后進(jìn)行。具體方法有：
①提拉耳尖法：用雙手拇、食指捏耳上部，先揉捏此處，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱，約50次左右。此處的穴位有神門(mén)、盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節以及肝陽(yáng)穴、風(fēng)溪穴，均可保護耳部的健康。
②按壓耳輪法：用拇、食指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使其發(fā)熱，然后再向外拉耳朵15~20次。不能過(guò)度用力以防腫痛。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應區，也利保護耳朵，防治耳鳴、耳聾。
③下拉耳垂法：先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15~20次，使之發(fā)熱。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴，也利防治耳鳴、耳聾。
④按壓耳窩法：先按壓外耳道開(kāi)口的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，輕輕按壓50~100次，使此處有發(fā)熱感。此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴，有利聽(tīng)力改善。
⑤上推耳根法：用食指和中指沿著(zhù)下耳根向上耳根推，中指放在耳前，食指放在耳后，二手指都要適當用力向上推，推50次左右，推后不但耳部發(fā)熱，甚至面部、頭部也有發(fā)熱的感覺(jué)。此法有健腦、養神的作用，對神經(jīng)衰弱引起的耳鳴等有較好的防治作用。
5、防藥損耳：有些抗生素，如鏈霉素、卡那霉素、慶大霉素和氯霉素等，可引起藥物性耳聾，盡量不用或少用
6、切忌掏耳：俗話(huà)說(shuō)：“耳不掏不聾”是有一定道理的。用火柴棒、頭發(fā)夾和毛線(xiàn)針等硬物掏耳道，可引起耳道損傷發(fā)炎化膿，應當禁止。耳癢可用酒精棉簽洗擦，必要時(shí)可就醫耳科檢查處理。
糖尿病分階保健操——消渴期
上期我們介紹了眼睛、耳朵的運動(dòng)保健療法，這期介紹鼻部、口腔的保健運動(dòng)，供大家參考實(shí)踐。
三、防治鼻病的運動(dòng)療法
鼻部是呼吸道的門(mén)戶(hù)，慢性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎等鼻病常影響鼻部的健康功能，使機體抵御疾病的能力降低。常用的按摩方法可以通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )、腧穴，改善鼻部血液循化，提高免疫力，增強局部氣血流暢，以防治鼻部的疾病。可試做以下運動(dòng)：
1、按摩鼻翼運動(dòng)：坐位，思想集中，大腦入靜，頭正頸直，眼向前看，口唇閉合，用鼻呼吸，兩手微握拳，用屈曲的拇指背面平貼在鼻梁兩側，然后做上至鼻根，下至鼻翼兩側按摩運動(dòng)，兩手同時(shí)操作約50次左右，直到局部有熱感。注意：用力應適度，鼻部患有癤腫、皮膚病、鼻出血、鼻癌的人不宜進(jìn)行鼻部按摩。手法由輕到重，注意不要損傷皮膚。可在早晨起床前，晚間睡覺(jué)前各按摩一回，其他空閑時(shí)間也可進(jìn)行，有防治鼻病的作用。
2、推按鼻根法：用雙手拇、食指夾住鼻根兩側，用力適度向下拉，由上而下拉20次左右。作用：拉動(dòng)鼻部促進(jìn)鼻黏膜的血液循環(huán)，有利于分泌正常的鼻黏液，可防治鼻病。
3、點(diǎn)按迎香穴：以雙手中指或食指點(diǎn)按迎香穴（在鼻翼外側0.5寸）50次左右。點(diǎn)按此穴有助于改善局部血液供給，防治鼻病。
4、點(diǎn)按印堂穴：用拇指、食指或中指的指腹點(diǎn)按印堂穴（位于兩眉中間）50次左右。也可用兩手中指的指腹，一左一右地交替點(diǎn)按印堂穴。能促進(jìn)鼻黏液分泌，保持鼻腔濕潤，使鼻腔通暢，防治鼻病。
5、捏按鼻中膈：用拇指和食指放入鼻孔少許，捏按鼻中膈50次左右。使鼻腔通暢，防治鼻病。
四、防治口腔疾病的運動(dòng)療法
1、按摩上、下口唇防治牙齦炎：用拇指和食指放在上、下口唇根部，來(lái)回反復按摩各50次左右，使其有酸脹的感覺(jué)。可促進(jìn)上下牙齦、牙根血液循環(huán)，保護牙齒，防治牙齦炎（無(wú)炎癥時(shí)手法略重，有炎癥應輕按）。
2、點(diǎn)按下關(guān)、頰車(chē)、大迎防治牙齒和牙齦疾病：此三穴均屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。下關(guān)位于面部耳前方，當顴弓與下頜切跡所形成的凹陷中。頰車(chē)在面頰部，下頜角前上方約一橫指處。大迎在下頜角前方，咬肌附著(zhù)部的前緣，當面動(dòng)脈搏動(dòng)處。用雙手拇指點(diǎn)按三穴，有酸脹感覺(jué)時(shí)保持20秒則可。
3、捏按肚臍防治口舌生瘡：用五指捏按肚臍100次左右。
4、“攪海”防治牙齒和牙齦疾病：用舌頭在牙齒和口唇內轉圈攪動(dòng)，按摩上下牙齦。次數不限。
