患上糖尿病后，如果不加以控制，病情惡化會(huì )導致心臟病、皮膚潰瘍和白內障等一系列并發(fā)癥。要控制病情，除了要積極治療外，還需要改變生活習慣。近日，美國糖尿病協(xié)會(huì )發(fā)布了《2012糖尿病帶來(lái)的生活習慣改變》報告，推薦了7個(gè)關(guān)鍵的生活方式的改變。
飲食：要控制糖尿病病情，首先需要考慮的就是，何時(shí)吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡飲食，并保證進(jìn)食時(shí)間的規律，以防止體內血糖濃度起伏過(guò)大，從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會(huì )增加患心血管疾病和動(dòng)脈粥樣硬化的危險性。
另外，吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而對于晚餐食材的選擇，可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。
減重：超重會(huì )延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴(lài)。
減壓：精神緊張時(shí)，腎上腺會(huì )分泌更多的皮質(zhì)激素，又稱(chēng)壓力激素。壓力激素會(huì )讓交感神經(jīng)的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡(jiǎn)單易行的減壓方法。
足療：糖尿病容易損害足部神經(jīng)系統，讓人難以發(fā)現小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染。因此經(jīng)常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦干腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿著(zhù)干凈的襪子，以額外保護足部。
睡眠：睡眠不足會(huì )直接導致血糖濃度升高，并增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時(shí)的習慣。
戒煙：吸煙除了本身對健康的危害外，還會(huì )導致體內血液循環(huán)不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。
運動(dòng)：研究表明，定期運動(dòng)的糖尿病患者，發(fā)生中風(fēng)或心臟病等并發(fā)癥的危險性較低。不過(guò)在運動(dòng)前，請咨詢(xún)醫生，確定適合自己的項目。
