血糖長(cháng)期高，對糖友最大的傷害是諸多并發(fā)癥對全身的傷害。近日，美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站給出了11個(gè)避免糖尿病并發(fā)癥的提示。
■少吃碳水化合物。糖尿病患者并非完全不能攝入碳水化合物，但應該選擇那些能夠緩慢分解、提供穩定能量的碳水化合物，比如全麥、豆類(lèi)、堅果和新鮮蔬果。
■減肥。減肥能降低并發(fā)癥風(fēng)險，還能降低血糖濃度和血壓。想減肥，首先要避開(kāi)薯條類(lèi)的食品。
■睡夠。睡眠不足會(huì )導致血糖濃度升高，讓人更想吃高碳水化合物等食物，從而增加體重，并增加患心臟病和腎病的風(fēng)險。
■堅持運動(dòng)。每天堅持運動(dòng)半小時(shí)，可以降低膽固醇和血壓，并減少患上心血管疾病的危險。此外，運動(dòng)能緩解壓力。
■每天監控血糖濃度。通過(guò)監控自己的血糖濃度，可以知道食物和運動(dòng)對你身體的影響，以及目前的治療計劃是否有效。
■控制壓力。壓力會(huì )導致血糖濃度升高，因此深呼吸、瑜伽等減壓方式都很有效。
■少吃鹽。少鹽的食物能夠降血壓，保護腎臟。現代社會(huì )，人們攝入的鹽大多來(lái)自成品食物，因此最好用新鮮食材自己做飯，并用香草和香料調味，少用鹽。
■小心腫塊和淤青。糖尿病人感染風(fēng)險更高，并且恢復得慢，因此即使是小創(chuàng )口都應立即處理。此外，每天檢查足部有沒(méi)有水泡、創(chuàng )傷、腫脹等，做好保濕。
■戒煙。抽煙的糖尿病人比不抽煙的患上心血管疾病幾率高2倍。戒煙對心肺都有好處，而且能降血壓，減少中風(fēng)、心臟病和腎病的幾率。
■選擇健康食物。多吃健康食物，如藍莓、紅薯、深海魚(yú)類(lèi)和深色綠葉蔬菜。用含不飽和脂肪的食物來(lái)代替含飽和脂肪酸或反式脂肪的食物，如橄欖油。
■定期看醫生。每年看2—4次醫生，如果你在注射胰島素或者血糖濃度偏離正常值，還需要增加就醫次數。此外，每年應該檢查眼、神經(jīng)、腎臟以及牙齒。
