到司機病,多數人會(huì )想到頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、前列腺炎等,而糖尿病往往被人忽視。事實(shí)上,從各個(gè)醫院內分泌門(mén)診發(fā)現,不少有車(chē)族也加入糖尿病隊伍中。專(zhuān)家提醒:長(cháng)期開(kāi)車(chē)的人如果不注意保健,5年內就有可能患上糖尿病。
候診患者總說(shuō)“沒(méi)車(chē)位了”
“今天的病號中,三個(gè)是有車(chē)族,四個(gè)是老板……”
二炮總醫院內分泌科主任李全民有個(gè)習慣,在就診時(shí)喜歡和患者“東拉西扯”,平時(shí)喜歡吃什么東西,上下班騎車(chē)還是坐車(chē),而且把這些內容記下來(lái),出完門(mén)診會(huì )定期看看新病號的個(gè)人情況,像職業(yè)、飲食習慣、體型等。
“在四、五年前我就發(fā)現,從就診情況上看,有車(chē)族逐漸增多,而且多半是中年就發(fā)病了。”
盡管他沒(méi)有做出專(zhuān)門(mén)統計,但從翻開(kāi)的就診記錄上看,司機占了不少。
北京協(xié)和醫院內分泌科的許玲翎醫生也常聽(tīng)到候診患者說(shuō)沒(méi)車(chē)位,車(chē)不好停等話(huà)。
不光是北京,日前,山西醫科大學(xué)第一醫院內分泌科就連續收治了幾位擁有私家車(chē)的糖尿病患者,看來(lái),糖尿病在開(kāi)車(chē)族中的發(fā)病率正悄然增高。
的哥七分鐘吃完一頓飯
糖尿病是個(gè)生活方式病,就是說(shuō)其發(fā)病和飲食、運動(dòng)等生活習慣有很大關(guān)系,有車(chē)族為何會(huì )成為糖尿病高發(fā)人群呢?
在太原街頭某快餐店外,的哥方師傅給自己要了一份鹵肉飯,從早上六點(diǎn)接班,這是他吃的第一頓正經(jīng)飯。
“早飯要吃好當然知道,但太累了,總想多睡會(huì )兒,睜開(kāi)眼睛往嘴里塞點(diǎn)吃的,就得趕緊上車(chē),怕耽誤拉活,餓到中午才能猛吃一頓,午飯不能定時(shí)定點(diǎn),有時(shí)候到一點(diǎn)多才吃……”蓋飯的種類(lèi)有土豆燒肉、魚(yú)香肉絲、油燜茄子等,都是油汪汪,明知道油水太大,為了保持體力,多數司機都選了葷菜,大部分的哥是雙班,你干一天,我干一天,從今天早上六點(diǎn)到第二天早上六點(diǎn),第二天休息時(shí)在家補覺(jué),基本上是吃完就睡,哪還有精力去做別的事情,更不用說(shuō)鍛煉身體了。
七分鐘,方師傅吃完午飯,匆忙又上車(chē)了。
醫生說(shuō),像方師傅這樣“五年內很有可能會(huì )得糖尿病”。
專(zhuān)家分析:開(kāi)車(chē)時(shí),司機的精神必須高度集中,這時(shí),身體內的腎上腺激素分泌增多,可引起血糖增高。為了維持血糖平穩,人體胰島不得不分泌更多胰島素來(lái)對抗腎上腺素的升高血糖作用。長(cháng)此以往,胰島功能負擔“不堪重負”,從而發(fā)生糖尿病。因此,有車(chē)族確實(shí)比常人發(fā)生糖尿病的幾率高一些。
特別是一些大中城市,交通較擁堵,路況相對復雜一些,有很多高架橋,開(kāi)車(chē)時(shí)更需要精力集中,像北京吧,高級車(chē)多,刮著(zhù)、蹭著(zhù)都得花不少錢(qián)呢,真是一點(diǎn)兒也不能走神。
另外,飲食不規律、吃飯不定時(shí)、油膩食物攝入太多也是糖尿病高發(fā)的重要因素。而且吃完飯就上車(chē),回家就睡覺(jué),沒(méi)有時(shí)間運動(dòng),從而導致長(cháng)期缺乏有效鍛煉,脂肪在腹部堆積過(guò)多,出現腹型肥胖,“細腿大肚子”是2型糖尿病的典型高發(fā)人群。
專(zhuān)家提醒,如果不加以改善生活方式,這些的哥們大約五年內就會(huì )發(fā)生糖尿病。
其實(shí),除了出租車(chē)司機,看看周?chē)挠熊?chē)族,下車(chē)走路的時(shí)間很少,買(mǎi)車(chē)就是圖方便,基本上是上班坐著(zhù)、下班開(kāi)車(chē)、回家躺著(zhù),這種生活方式是誘發(fā)糖尿病的重要因素之一。
每周最好游一次泳
“有車(chē)族易高發(fā)糖尿病”,聽(tīng)起來(lái)讓有車(chē)族心里直打鼓,難道車(chē)還買(mǎi)錯了?其實(shí),開(kāi)車(chē)族是可以預防糖尿病發(fā)生的。
第一就是要“邁開(kāi)腿”,把車(chē)當成“借力工具”,而不是“代步工具”,平時(shí)要創(chuàng )造走路的機會(huì )。比如停車(chē)時(shí),別就近找停車(chē)場(chǎng),最好把車(chē)停得稍遠一些;回家盡量爬樓梯,哪怕爬三層再坐電梯也行;最好一周鍛煉三次,快走、慢跑都是最好的降糖運動(dòng),有條件時(shí)最好每周游一次泳。
職業(yè)司機,在停車(chē)休息時(shí)也可做車(chē)內保健操,揉揉肚子,轉轉脖子,伸伸腿,可以起到鍛煉的效果,還能減輕長(cháng)時(shí)間駕車(chē)帶來(lái)的不適感。另外,推推車(chē)也是種鍛煉方式。
第二是要“管住嘴”,平時(shí)吃點(diǎn)有降糖效果的食物,如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳,爭取一周吃幾次,做的時(shí)候少放油,像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯,都是不錯的選擇,早上盡可能沖杯燕麥粥。晚餐不要吃得太晚,否則熱量會(huì )轉化成脂肪,堆積在腹部。另外,在米飯中可適當加點(diǎn)豆類(lèi),其中的淀粉消化速度非常慢,還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分。
此外,飲食要規律,既不可暴飲暴食,也不可饑腸轆轆,該進(jìn)餐時(shí)就要按時(shí)進(jìn)餐,如果不能按時(shí)進(jìn)餐,應在車(chē)上準備一些快速充饑的食物,如全麥餅干,“墊墊肚子”,還能補充膳食纖維。
第三是隨時(shí)觀(guān)察血糖的動(dòng)態(tài),特別是有家族史的有車(chē)族和“細腿大肚子”的有車(chē)族,每年的體檢不要忽視血糖的檢查,如果出現糖尿病典型的癥狀——“三多一少”,要及時(shí)上醫院就診。
糖友八大飲食疑問(wèn)解答
對于糖尿病朋友來(lái)說(shuō),飲食治療貴在堅持,一個(gè)合理的個(gè)體化飲食計劃一定要符合患者實(shí)際情況。而碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養素的比例要因人而異,對于消瘦的1型糖尿病患者,青少年的2型糖尿病患者,妊娠糖尿病患者還要考慮這些人群熱量的實(shí)際需要量。另外要注意運動(dòng)和藥物良好配合,才能有效控制病情。
一、糖尿病患者可以飲酒嗎?
喜歡喝酒的患者可以允許少量的酒精攝入,如每日紅酒100-150毫升。不鼓勵飲用烈性酒。另外需要注意的是空腹飲酒可以導致服用促泌劑或使用胰島素的患者發(fā)生低血糖,因而飲酒時(shí)應同時(shí)進(jìn)食。
二、面對豐盛菜肴吃什么?
糖尿病人應選少油少鹽且清淡的食品。不可認為重油、半葷半素的菜,只吃菜就沒(méi)關(guān)系。要注意炒菜時(shí)油要少用,菜肴烹調應多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、燒、烤、燉、鹵等方式。烹調宜用植物性油脂,盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來(lái)選擇飯菜。
三、“多吃肉、少吃飯”未必科學(xué)
有人認為肉是蛋白質(zhì),飯才是糖,因此,多吃肉不會(huì )引起血糖升高,其實(shí)不然,肉到體內也能轉變成糖和提供脂肪。
四、定時(shí)定量,勿松動(dòng)
注意進(jìn)食規律,一日至少進(jìn)食三餐,而且要定時(shí)、定量,兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間添2-3次加餐,即從三次正餐中勻出一部分食品留做加餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。
