王忠義，上世紀七十年代著(zhù)名摔跤運動(dòng)員，現任中國國家摔跤隊總教練。火車(chē)頭體協(xié)隊長(cháng)。2004年雅典奧運會(huì )，他率領(lǐng)的中國隊獲得了自參加奧運會(huì )以來(lái)的第一枚女子摔跤金牌，黨和國家領(lǐng)導人親自接見(jiàn)了他，并授予他“金牌教練”榮譽(yù)稱(chēng)號。
為了讓我國的摔跤運動(dòng)走向世界，他默默地承受著(zhù)年復一年“與世隔絕”的全封閉生活。自從患上了糖尿．病，他用運動(dòng)員特有的方式；看住嘴，邁開(kāi)腿，在運動(dòng)中尋找“抗糖”出路，終于取得了事業(yè)與健康的雙豐收!
坐落于北京遠郊的火車(chē)頭體工大隊，駐扎著(zhù)國家摔跤隊的所有運動(dòng)員和教練員，記者驅車(chē)趕往總教練王忠義的辦公室，見(jiàn)到了這位大名鼎鼎的摔跤“總教頭”。好一個(gè)漢子!粗壯的身材，胖乎乎的臉，手厚厚的，笑容憨憨的，這些外形與爽朗又和藹可親的話(huà)語(yǔ)相互映襯，勾勒出他率真的性格。在印有國徽的灰白色教練服的襯托下，依稀顯露出他那粗壯的臂膀和威武的身軀，記者不禁驚嘆，眼前這位“國字號”金牌教練，儼然就是一員指揮千軍萬(wàn)馬、驍勇善戰的虎將。
黃瓜蘸醬爽!
談到糖尿病，他毫不忌諱地說(shuō)：“我一直身強體壯，平素很少得病，連感冒都很少得。患上糖尿病之前，我整天大魚(yú)大肉，胡吃海喝，每頓飯能吃3～4斤肉，以至吃得我肚大腰圓、渾身無(wú)力，老是口渴，老是上廁所。在一次去外地比賽的途中，坐一夜火車(chē)，去了8趟廁所，走起路來(lái)兩條腿感覺(jué)沉甸甸的，到醫院一檢查，空腹血糖高達17．8mmoI／L，尿糖“++++”，這才知道得了糖尿病。這是8年前的事了。沒(méi)辦法，我趕緊吃藥，還有各種所謂的降糖保健品，花了不少錢(qián)，可血糖、尿糖還是居高不下。走過(guò)一段彎路后，我按照大夫的指導，開(kāi)始控制飲食，盡量推掉各種宴請，不再大魚(yú)大肉地胡吃海喝。轉以素食為主，以生吃蔬菜為主，并嚴格禁酒，就連啤酒也不喝。每頓主食不超過(guò)2兩，每天早飯喝袋牛奶，吃?xún)蓚�(gè)雞蛋，中餐、晚餐的副食以少量魚(yú)肉、適量豆制品，以及老醋拌木耳、芹菜、白菜心、蘿卜、黃瓜等蘸醬菜為主。就這樣，吃著(zhù)很爽口，活得也很健康。”
他接著(zhù)說(shuō)：“要說(shuō)我降血糖的秘訣，那就是運動(dòng)。運動(dòng)可以增強心肺功能，促進(jìn)末梢循環(huán)。在科學(xué)合理的飲食基礎上，運動(dòng)就是控制糖尿病的法寶”。說(shuō)到運動(dòng)他顯得很興奮，并向記者透露了他的以下“運動(dòng)”秘訣。
運動(dòng)降糖 靈!
我發(fā)病之初的用藥量較大，每天吃6片拜唐蘋(píng)，血糖還在10．OmmoI／L左右“晃悠”，現在我每天只服2片，血糖就能控制在正常范圍內了。怎么控制住的呢?主要是六個(gè)字：“心態(tài)、飲食、運動(dòng)，而且，對我來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是降血糖最有效的方法。”
我現在的血糖、血壓、血脂都正常了。尤其難得的是，體重也由原來(lái)的110公斤降到了90多公斤，心情很放松，精力很充沛，似乎有用不完的勁。這得益于我每天早晨散步1小時(shí)：下午跑步(邊走邊跑或在跑步機上跑)，或踢足球，或游泳1小時(shí)；晚飯后看完新聞聯(lián)播再步行1小時(shí)，一走就是幾公里，往往要走出汗來(lái)(編者按：此運動(dòng)量對這種運動(dòng)員出身，且身體狀況較好的人可能適合，但一般病友不可仿效，應根據自己的身體狀況選擇適合的運動(dòng))。
“兜售”跑步機
室內跑步機是運動(dòng)減肥、降血糖的一種理想器械，這不是給廠(chǎng)家做廣告，是因為它既方便又很有效果，而且價(jià)格也不貴，更不受室外天氣的影響，即使在自家狹窄的空間內也能做運動(dòng)量十足的運動(dòng)，可以隨意調整步速，運動(dòng)量很好掌握，想快就可以快點(diǎn)，累了，或感覺(jué)不舒服了，一按電鈕就可以停止。我經(jīng)常比較在跑步機上運動(dòng)前后的血糖水平，結果每次運動(dòng)后，血糖都能降1．0～2．Ommol／L，降糖效果確實(shí)明顯。所以我認為有條件的病友可以考慮買(mǎi)臺跑步機。
有車(chē)也步行
我能步行時(shí)絕不坐車(chē)、不開(kāi)車(chē)，就拿前幾天在上海比賽說(shuō)吧，比賽場(chǎng)館離我們住的地方有5公里，我每天早、中、晚步行往返4次，從不坐組委會(huì )給我安排的車(chē)。我的體會(huì )是：步行是有氧運動(dòng)的最好方式，不僅可以消耗人體多余的熱量，而且對人體的心血管系統、神經(jīng)系統有好處。人在行走時(shí)，肌肉系統的收縮把血液送回心臟，可促使全身的血液循環(huán)，增強心臟的功能，并可促進(jìn)中樞神經(jīng)系統保持充沛的活力。
運動(dòng)中找樂(lè )
王忠義從事教練工作20余年，培養出近20個(gè)全國冠軍和中國奧運會(huì )歷史上的第一枚女子摔跤冠軍。記者稱(chēng)他“金牌教練”，他卻謙虛地說(shuō)：“中國女子摔跤能在雅典奧運會(huì )上實(shí)現突破，那是團結作戰的結果。這種團結一方面是教練之間的團結，另一方面是舉國體制下各方面協(xié)同作戰的結果，金牌的背后是無(wú)數人的牽腸掛肚和無(wú)私付出，我算不了什么。其實(shí)，我能成功抗擊糖尿病，也不是我一個(gè)人的功勞，身邊有太太無(wú)微不至的關(guān)懷，有隊醫的監督和指導，有食堂工作人員的特別關(guān)照……總之，是因為眾多人關(guān)心、關(guān)愛(ài)，才有今天的健康快樂(lè )。”
談起工作來(lái)，他深有感觸地說(shuō)：“作為教練，我的體會(huì )是：要想帶好隊伍，首先自己得調整好。假如我上場(chǎng)都緊張，隊員能不緊張嗎?這跟治療糖尿病一樣，假如你整天生活在對糖尿病恐懼中，糖尿病能控制得好嗎?所以我總結了很多放松心情的方法，比如跟隊員一起講故事、說(shuō)笑話(huà)、玩牌、唱歌、游泳、踢足球等。這既能調整隊員的心態(tài)，增進(jìn)雙方的感情，又對我自身的健康有好處，何樂(lè )而不為呢l我把這種放松心情的方法叫做在運動(dòng)中尋找樂(lè )趣、調整心情。”他是這樣說(shuō)的，也是這樣做的，記者跟隨他參觀(guān)訓練館的過(guò)程中，印證了這一點(diǎn)。練得滿(mǎn)頭大汗的運動(dòng)員們，見(jiàn)到這位總教練都用既無(wú)比尊敬、又非常親切的話(huà)語(yǔ)向他問(wèn)候，他總是笑瞇瞇地拍拍隊員的肩膀問(wèn)寒問(wèn)暖。記者看著(zhù)這種和諧的氛圍，由衷地感覺(jué)到這位戰功卓著(zhù)的“金牌”總教練反倒與一個(gè)頑皮的“孩子王”有幾分相像，與此同時(shí)，記者也觸摸到了他那顆充滿(mǎn)活力的童心!
人物檔案
姓名：王忠義
出生日期：1 956年5月29日
出生地：北京
職務(wù)：火車(chē)頭體協(xié)隊長(cháng)，國家摔跤隊總教練，國家女子摔跤集訓隊教練組組長(cháng)，中國摔跤協(xié)會(huì )委員，中國摔跤專(zhuān)項委員會(huì )委員，中國摔跤協(xié)會(huì )紀律和反興奮劑委員。
運動(dòng)成績(jì)：1973年～1983年當運動(dòng)員，多次在全國比賽中獲冠軍；1980年在埃及國際邀請賽中獲第二名。
執教成績(jì)：1985年至今從事摔跤教練工作，共培養近20個(gè)全國冠軍；1985年進(jìn)入國家隊執教，參加6次亞運會(huì )和奧運會(huì )。其中，1990年北京亞運會(huì )，呼日嘎、寶玉兩項冠軍；1992年奧運會(huì )，盛澤田第三名；2004雅典奧運會(huì )，王旭勇奪冠軍。
