近日，美國《讀者文摘》報道，美國科學(xué)家根據多個(gè)國家的最新研究成果提出：無(wú)論你是否患有糖尿病指標的10項日常生活建議。
1.每天喝一杯糖尿病的幾率比其他人低70%。
2.晚餐吃一份飲食中攝入較多的鎂，可以使患糖尿病的風(fēng)險降低10%左右，尤其對于肥胖者，風(fēng)險可以降低近20%。
3.堅持每天步行1500米。這樣做將死于糖尿病的風(fēng)險降低1/3以上。這些運動(dòng)將使細胞更容易接受胰島素，從而更好地控制血糖水平。
4.晚餐之后看一場(chǎng)輕喜劇。一位日本科學(xué)家研究發(fā)現，無(wú)論是不是糖尿病患者，飯后看一場(chǎng)喜劇笑一笑，能明顯降低血糖水平。
5.少吃多餐。把一日三餐分幾次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。
6.不要錯過(guò)一頓飯。人饑餓時(shí)，血糖會(huì )急劇下降。但是，饑餓過(guò)后再進(jìn)食，體內突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環(huán)。
7.養成早睡早起的好習慣。每天晚上10點(diǎn)入睡，并保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明：睡眠不足，將會(huì )使血糖和胰島素水平發(fā)生超乎想象的變化。
8.每眼睛都得到鍛煉。
9.每天吃半杯大豆。研究發(fā)現：一天半杯豆，能幫助穩定血糖和胰島素水平。這些高纖維的食品需要長(cháng)時(shí)間消化，能更緩慢地釋放葡萄糖。
10.適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病人的饑餓感。
