適合老年人鍛煉的球類(lèi)運動(dòng)很多，如健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門(mén)球和高爾夫球等，您可根據個(gè)人的興趣和愛(ài)好選擇。
健身球是一項既有趣味性，又有娛樂(lè )性的器械運動(dòng)。常見(jiàn)的健身球有空心鐵球、石球、玉球等。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较蛴泄澴嗟剞D動(dòng)，每次練１０分鐘，每天練數次。健身球主要是增強指、腕關(guān)節的韌性、靈活性和協(xié)調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關(guān)節和腕關(guān)節僵直有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經(jīng)系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
打乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，有效地增強內臟功能，延緩衰老。但老年人進(jìn)行乒乓球鍛煉時(shí)不要把注意力放在比賽的勝負上，而在于強身健體。
羽毛球運動(dòng)器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進(jìn)行。其運動(dòng)量可大可小，適合老年人鍛煉。羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調性，有益智健腦的作用。
網(wǎng)球運動(dòng)可取得羽毛球運動(dòng)同樣的鍛煉效果。其運動(dòng)量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
門(mén)球運動(dòng)有競爭性，比賽時(shí)間短，運動(dòng)量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門(mén)球運動(dòng)可增強腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
臺球是一種集智力與體力、運動(dòng)和娛樂(lè )為一體的健身項目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達到強身健體的目的。
高爾夫球是一項高雅的戶(hù)外運動(dòng)項目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
溫磬提示：在進(jìn)行這些球類(lèi)運動(dòng)時(shí)，一定要注意安全，不要過(guò)于激烈，避免跌跤，因老年人多有骨質(zhì)疏松易骨折。
