炎熱的夏季就要到了，對于糖尿病病友來(lái)說(shuō)，如何利用夏季進(jìn)行健身運動(dòng)，學(xué)問(wèn)很多。一般來(lái)說(shuō)，夏季是適合糖尿病病友運動(dòng)的季節。因為夏季天氣比較炎熱，人體的代謝功能增加，能量的消耗也大于其他季節。現根據夏季運動(dòng)的特點(diǎn)，給病友介紹幾種簡(jiǎn)單易行的健身運動(dòng)的方法，同時(shí)提醒病友在運動(dòng)中應注意的一些問(wèn)題。
一、幾種健身運動(dòng)的方法：
1．普通散步法：每分鐘60—90步。每次20—30分鐘，此種散步法適宜于老年糖尿病病友。
2．快速散步法：每分鐘90—1 20步。每次30—60分鐘。此種散步法適宜于中老年糖尿病病友。
S．擺臂散步法：步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)。可增加肩關(guān)節、肘關(guān)節、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘60—90步，每次30—40分鐘。此種散步適宜糖尿病穩定的中老年病友。
4．摩腹散步法：輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道疾病，每次20—30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年病友。
5．扭體散步法：一邊左右扭動(dòng)身體。同時(shí)活動(dòng)腰腿，每次30—40分鐘。此種散步方法適宜于中老年糖尿病病友。
二、運動(dòng)時(shí)應注意的一些問(wèn)題：
1.健身運動(dòng)要因人而異：病友要根據自己的年齡、病情，來(lái)選擇適合于自己的運動(dòng)。
2．健身運動(dòng)要遵循生理規律：先做一些較緩和、運動(dòng)量較低的熱身運動(dòng)。再逐漸增加運動(dòng)強度和速度，這樣既有助于肌肉活動(dòng)效率的提高和關(guān)節的潤滑，又可防止運動(dòng)損傷。
3．夏季運動(dòng)時(shí)間的選擇：早晚運動(dòng)最好選擇在戶(hù)外，中年運動(dòng)選擇在室內。在室內運動(dòng)時(shí)，最好關(guān)掉空調或空調溫度不宜過(guò)低，以防運動(dòng)后受涼感冒。
4．夏季運動(dòng)時(shí)，需掌握補水的時(shí)機：在運動(dòng)中適量補充水分，可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動(dòng)持續時(shí)間。運動(dòng)結束后30分鐘再補充大量水分。
5．補水量和水的溫度：運動(dòng)中一次補水量不宜過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì )使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次飲水量不超過(guò)1 00毫升，最好是溫開(kāi)水，夏季水溫應保持在5—10度，不宜飲用冰水。
6．運動(dòng)的次數與強度：建議糖尿病病友最好每日三餐后運動(dòng)(從進(jìn)食第一口飯算起，1小時(shí)后運動(dòng)最佳)，每次30—40分鐘，每周不能少于3天，運動(dòng)強度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
7．運動(dòng)后不要馬上到有空調的房間，應及時(shí)更換衣服，禁止洗涼水澡。
8．要做好運動(dòng)前、運動(dòng)中及運動(dòng)后的血糖監測，了解血糖變化的原因，并做好血糖監測記錄，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)到醫院復診。
總而言之，糖尿病患者要抓住夏季這個(gè)運動(dòng)的最佳季節，掌握科學(xué)有效的健身方法，使大家生活得更加健康、幸福、美滿(mǎn)。
