運動(dòng)真的給我們增添了額外的負擔嗎？還是我們沒(méi)有領(lǐng)會(huì )運動(dòng)的真諦？讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)運動(dòng)專(zhuān)家怎么說(shuō)吧！
樹(shù)立正確的運動(dòng)觀(guān)念
北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)研究所副研究員常翠青博士告訴記者，適量運動(dòng)是糖尿病治療的最基礎措施之一。有些患者反映，自己沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)。如果是這樣，首先就需要改變觀(guān)念，強化“運動(dòng)有利于健康”的概念，一定要把健康放在第一位。
北京體育大學(xué)楊則宜教授認為，大量糖尿病運動(dòng)療法的機理研究證實(shí)，糖尿病運動(dòng)治療是行之有效的，其效果表現為急性和慢性?xún)煞矫妗Ｒ淮涡赃\動(dòng)可以提高胰島素的作用，促進(jìn)糖原的產(chǎn)生，降低空腹血糖濃度，這一作用可持續到運動(dòng)后24～48小時(shí)。長(cháng)期從事有氧運動(dòng)的人，除了達到上述效應外，還可以降低空腹胰島素的濃度和改善血脂。然而運動(dòng)一旦終止，鍛煉的效果即開(kāi)始降低，兩個(gè)星期內不參加任何鍛煉，效果將完全消失。這就是為什么在糖尿病運動(dòng)治療中，強調每周運動(dòng)不少于3次的原因。
讓運動(dòng)融入你的生活
人總是有惰性的，很多人不愿意堅持鍛煉。那么，就應該把運動(dòng)融入到日常生活中，不要把運動(dòng)當成一種負擔。常翠青博士舉了很多我們身邊的例子，“在運動(dòng)時(shí)，可以充分利用上下班或者工作間歇的時(shí)間、回到家中的時(shí)間，來(lái)增加運動(dòng)量。能走路的話(huà)就多走一些，平時(shí)少坐一點(diǎn)，能騎自行車(chē)就不要坐車(chē)。如果需要乘公交車(chē)，可以下來(lái)多走一站路。在單位，盡量多走樓梯少坐電梯。在工作的間歇，如工作1～2個(gè)小時(shí)的時(shí)候，可以站起來(lái)做做踮腳后跟的動(dòng)作，或者靠墻、門(mén)做深蹲。如果原來(lái)很少自己端茶倒水，現在可以親自去做。或者干脆就坐在椅子上伸幾個(gè)懶腰。如果條件允許且自己有興趣，不妨在辦公室里做幾節體操。在家里看電視的時(shí)候，手里拿兩個(gè)裝滿(mǎn)水的水瓶，或者兩個(gè)1千克左右的啞鈴，邊看電視邊做上肢的運動(dòng)，或者原地踏步走。總之，就是把運動(dòng)融于日常生活。”
運動(dòng)也能上癮
常翠青博士說(shuō)：“我要告訴大家的一點(diǎn)是，運動(dòng)是可以上癮的。”按照她的觀(guān)點(diǎn)，如果你有規律地運動(dòng)的話(huà)，過(guò)了2～3個(gè)月，一旦停止運動(dòng)，就會(huì )感覺(jué)渾身不舒服。如果希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)增加健康效益的話(huà)，建議大家在前3個(gè)月，一定要堅持住。第一個(gè)月可能最難堅持下去，而第二個(gè)月可能就會(huì )比較輕松，到了第三個(gè)月就會(huì )對運動(dòng)產(chǎn)生依賴(lài)性。糖尿病患者如果希望利用有限的時(shí)間來(lái)獲得更多運動(dòng)的效益，要記住兩個(gè)原則：第一，每一次運動(dòng)都不少于10分鐘，一天可以累計幾個(gè)10分鐘；第二，至少要隔天運動(dòng)一次。比如，每周一、三、五運動(dòng)所獲得的健康效益，要遠遠大于每周前三天運動(dòng)的方式。另外，還可以考慮每天晚上睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)，出去運動(dòng)半個(gè)小時(shí)，回來(lái)后洗個(gè)熱水澡，然后上床睡覺(jué)，這樣既能促進(jìn)睡眠，還能保證每天運動(dòng)的時(shí)間。
最后，就是讓運動(dòng)更有趣。選擇自己喜歡的運動(dòng)或者群體性運動(dòng)，在娛樂(lè )中健身。比如跳繩、踢毽子、面對面推手。只有這樣，才能真正讓自己堅持運動(dòng)。
