1.小心選擇碳水化合物
患糖尿病并不意味著(zhù)你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類(lèi)、堅果及新鮮水果蔬菜。沒(méi)錯，你可以吃甜水果。關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。注冊營(yíng)養師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。
2.減肥，如果需要的話(huà)
開(kāi)始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險。有助于降低血糖和血壓，并改善血脂情況。同時(shí)，也會(huì )使你變的更有精力。真的會(huì )這樣嗎?記住，每天消耗的熱量要高于攝入量。現在就開(kāi)始吧，從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類(lèi)。
3.保證充足的睡眠
睡眠不足會(huì )使血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會(huì )導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險升高。因此每晚保證7-8小時(shí)的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會(huì )改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。
4.多活動(dòng)：運動(dòng)與糖尿病
選擇你喜歡的運動(dòng)，如散步、跳舞、騎自行車(chē)或者只是在打電話(huà)時(shí)原地走動(dòng)。每天半小時(shí)，如果需要可以增大運動(dòng)量。運動(dòng)有助于降低心血管風(fēng)險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時(shí)也能緩解壓力，及可能有助于減少降糖藥的使用。
5.每日監測血糖
你知道你必須這么做。事實(shí)上監測血糖有助于避免糖尿病并發(fā)癥(如神經(jīng)痛)或防止這些并發(fā)癥加重。監測血糖同時(shí)也有助于了解食物及運動(dòng)對血糖的影響，以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個(gè)目標血糖范圍。越接近這個(gè)目標值，身體狀態(tài)就越好。
6.控制壓力
當你罹患糖尿病時(shí)，緊張焦慮會(huì )導致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學(xué)習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
7.限鹽
減少飲食中鹽攝入量。這樣有助于降低血壓，保護腎臟。只是食物不加鹽并不夠。美國人的飲食中大部分的鹽分來(lái)自加工食品。情況允許時(shí)，盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調時(shí)，用調味料和香料代替鹽。
8.心臟疾病風(fēng)險與糖尿病
心臟疾病是一種嚴重的糖尿病并發(fā)癥。根據下列項目檢查自己的風(fēng)險因素：
A.A1C水平。該指標能反應你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測2次以上。咨詢(xún)醫生，并設定一個(gè)目標。
B.血壓目標：<130/80mmHg。
C.膽固醇。目標：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
9.小心腫塊和挫傷
糖尿病會(huì )增加感染風(fēng)險，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。若數天不見(jiàn)好轉，及時(shí)找醫生就診。每天檢查雙腳，是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤膚膏防止足裂。
10.戒煙
吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對你的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓，減少中風(fēng)、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷及腎臟疾病風(fēng)險。請醫生幫忙戒煙。
11.選擇超級食物，但不要選擇超大份食物
并沒(méi)有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點(diǎn)：選擇一些超級食品，如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、深綠色的葉類(lèi)蔬菜等。查看食物配料表，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油。這方面營(yíng)養師可以提供個(gè)性化建議。
12.定期看醫生
每年看2~4次醫生。如果你通過(guò)胰島素或其他藥物來(lái)控制血糖的話(huà)，那么看醫生的次數更多。同時(shí)每年也要進(jìn)行一次體檢和眼部檢查。應該對眼睛、神經(jīng)損傷、腎臟損傷及其他并發(fā)癥進(jìn)行檢查。每年看兩次牙醫。并且告訴每位接診醫生你患有糖尿病。
