“節儉基因” 一組重要的2型糖尿病易感基因
來(lái)源: 作者:時(shí)間:2008-12-03 點(diǎn)擊: 次 標簽:
現代社會(huì )如何保證健康?
健康的生活方式主要包括兩方面的內容，一是合理的飲食，二是適當的運動(dòng)。合理飲食的原則是同時(shí)保證膳食平衡和總攝入量的合理。所謂膳食平衡，是指膳食中所含的營(yíng)養素種類(lèi)齊全、數量充足、比例適當，即氨基酸平衡、熱量營(yíng)養素平衡、酸堿平衡以及各種營(yíng)養素攝入量之間也要平衡，只有這樣才利于營(yíng)養素的吸收和利用。2007年7月，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )及衛生部公布的最新版本的《中國居民膳食指南(2007)》中，一般人群的膳食指南包括10條內容：①食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細搭配；②多吃蔬菜水果和薯類(lèi)；③每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品；④常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；⑤減少烹調油用量，清淡少鹽；⑥食不過(guò)量，天天運動(dòng)，保持健康體重；⑦三餐分配要合理，零食要適當；⑧⑨每天足量飲水，合理選擇飲料；⑨如飲酒應限量；⑩吃新鮮衛生的食物。尤其要注意，每天烹調油不超過(guò)25克或30克，食鹽不超過(guò)6克。同時(shí)，對運動(dòng)也有規定，目前我國大多數成年人身體活動(dòng)不足或缺乏體育鍛煉，應改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，養成天天運動(dòng)的習慣，堅持每天多做一些消耗體力的活動(dòng)。建議成年人每天進(jìn)行累計相當于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動(dòng)。這樣的膳食結構和運動(dòng)方式對于肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病的預防有重要的作用。
總體來(lái)說(shuō)，節儉基因是物競天擇的結果，是不可避免的現實(shí)。但是現代社會(huì )聰明的人類(lèi)完全可以通過(guò)努力，用合理的生活方式，來(lái)避免節儉基因帶來(lái)的過(guò)剩能量的蓄積，從而遠離糖尿病和肥胖。
