糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時(shí)服藥的重要性。然而，荷蘭一項研究發(fā)現，睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時(shí)，血糖升高危險增加3倍。美國《預防》雜志最新載文，盤(pán)點(diǎn)出可幫助糖友睡好“控糖覺(jué)”的10個(gè)妙招。
1.午餐之后別喝咖啡 咖啡因會(huì )在體內停留8小時(shí)，午餐后喝咖啡也會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，連續3晚睡眠受干擾，會(huì )導致血糖水平升高23%。
2.睡前4小時(shí)別鍛煉 經(jīng)常運動(dòng)有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3～4小時(shí)不要鍛煉，因為鍛煉會(huì )導致體溫上升，進(jìn)而影響睡眠。
3.睡前3小時(shí)別進(jìn)食 睡前2～3小時(shí)不要吃任何東西，晚間零食不要吃得太多。吃得過(guò)飽會(huì )導致不適和入睡困難。
4.上床前充分放松 睡前可洗個(gè)熱水澡，放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書(shū)、聽(tīng)輕松的音樂(lè )及深呼吸也是不錯的選擇。
5.睡前調暗臥室燈光 關(guān)閉臥室頂燈，調暗床頭燈；不將筆記本電腦和手機帶入臥室；睡覺(jué)時(shí)最好保持全黑環(huán)境。如果習慣留夜燈，最好為低瓦數的白熾燈。
6.聽(tīng)聽(tīng)自然聲音CD 風(fēng)聲、水聲、鳥(niǎo)聲等大自然聲音，有助于放松身心、促進(jìn)睡眠。
7.調整枕頭促睡眠 習慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個(gè)枕頭，腰部墊一個(gè)小枕頭；側臥睡姿者可在雙膝之間加一個(gè)平枕頭；俯臥睡姿者在臀部加一個(gè)枕頭都能促進(jìn)睡眠。
8.適量噴薰衣草香水 在空香水瓶中加水，滴入幾滴薰衣草或甘菊精油，在床上及臥室噴幾下，具有促進(jìn)睡眠的功效。
9.調低臥室室溫 專(zhuān)家建議，16～21℃的臥室室溫最有益睡眠。
10.別睡懶覺(jué) 對某些注射胰島素的患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)可能會(huì )導致低血糖的發(fā)生。特別是注射中長(cháng)效胰島素的患者，假如早晨不及時(shí)起床吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，容易發(fā)生低血糖。對于年紀比較大的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡眠中的低血糖會(huì )導致昏迷，嚴重時(shí)甚至會(huì )危及患者的生命。
