預防糖尿病，要從控糖開(kāi)始。近日美國《男性健康》雜志總結出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法：
運動(dòng)。這是最好的預防手段。馬薩諸塞大學(xué)巴里·布勞恩博士建議人們，每天至少運動(dòng)20—30分鐘。飲食過(guò)量、缺乏運動(dòng)的人糖耐量會(huì )受損，誘發(fā)糖尿病。
常吃肉桂粉。研究表明，肉桂粉可以提高胰島素敏感性，即僅需要少量胰島素就能將血糖控制在正常范圍。
不喝含糖飲料。科學(xué)家發(fā)現，通過(guò)運動(dòng)消耗500卡能量后，一個(gè)人的胰島素敏感性能提高40%。但是如果立即攝入含糖飲料，那么好處就被抵消了。
買(mǎi)個(gè)血糖儀。以便了解每一餐、每一種食物對血糖的影響。定期查空腹血糖和餐后血糖，發(fā)現異常應進(jìn)一步檢查。
每天一把瓜子。一小把瓜子不會(huì )影響血糖，卻富含鎂元素。研究發(fā)現，鎂可以降低胰島素抵抗。
少食多餐。建議每2—3小時(shí)進(jìn)食一次，能避免血糖出現大幅波動(dòng)。
檢查正在吃的藥物。如果你正服用噻嗪類(lèi)利尿劑治療高血壓，最好改成血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）或血管緊張素受體拮抗劑（ARB）。研究發(fā)現，利尿劑導致的鉀流失和高血糖之間關(guān)系密切。
