糖尿病患者仍可重拾“性福”
來(lái)源:保健與生活 作者:朱立群時(shí)間:2009-04-02 點(diǎn)擊: 次 標簽:
錢(qián) 進(jìn)
1 雙肩練習：這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加雙肩的柔韌性。在床上翻轉滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動(dòng)作1-2次。
2 腹部練習：腹部肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前，或兩手指相扣于頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面10厘米。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動(dòng)作。次數以個(gè)人感覺(jué)舒適為限，并依個(gè)人的練習狀況慢慢增加次數。
3 髖部和腹股溝練習：這部分練習的要點(diǎn)是增加柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實(shí)現這一目的。
練習一：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動(dòng)作2-3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
練習二：盤(pán)腿坐下，身體稍微前屈，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身1～2下。放松一會(huì )兒，再重復以上動(dòng)作2~3次。
4 下蹲練習：下蹲時(shí)全身抱成一團，軀干四肢相互擠壓，使外生殖器處于寬松的懸垂狀態(tài)。這樣使外生殖器既能得到充分的血液供給，又能散熱，對增強性功能極為有利。雙足分開(kāi)與肩同寬，站穩后緩緩蹲下，雙上肢緊抱在雙膝前，蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲穩后臀部略向上抬，繼而再下降，形成“一顛一顛”的動(dòng)作，使外生殖器呈自由擺動(dòng)狀態(tài)，長(cháng)期訓練可解除早泄之苦。下蹲運動(dòng)每日可做3次，每次3分鐘左右。如年輕體力較好者，可逐漸適當增加運動(dòng)量。
5 凱格爾練習：陰莖根部的骨盆肌被稱(chēng)為男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強骨盆肌，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應量。從理論上講，這種情況能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助早泄患者控制射精，因為男性性高潮時(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規律地收縮。
男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌，一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉。方法是假想正在阻止小便，一般每天鍛煉2次，每次7下，逐日增加收縮的次數，直到一次能連續做50下。此法又稱(chēng)為“凱格爾練習”。在此基礎上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時(shí)可以交替采用較短時(shí)間的凱格爾練習和較長(cháng)時(shí)間的凱格爾練習。
男性經(jīng)常做上述5個(gè)動(dòng)作，不但可增強性功能，使性生活更美滿(mǎn)，還能強身健體，何樂(lè )而不為呢?
