糖友們都知道運動(dòng)也是糖尿病治療的“五駕馬車(chē)”之一,那么您知道運動(dòng)給您身體帶來(lái)的好處嗎?用什么方式及何時(shí)進(jìn)行運動(dòng)、運動(dòng)的禁忌您了解得多嗎?
運動(dòng)的好處
首先,長(cháng)期進(jìn)行體育鍛煉可增強體質(zhì),提高機體抗病能力。其次,運動(dòng)鍛煉能促進(jìn)新陳代謝,具有降低血脂的作用,可以改善糖尿病患者的血脂代謝。再次,運動(dòng)可加速脂肪分解,減少脂肪堆積,促進(jìn)游離脂肪酸、膽固醇等的利用以補償葡萄糖的不足,運動(dòng)可以使肥胖者的體重減輕,脂肪細胞變小后對胰島素的敏感性增高,胰島素受體增加可減少降糖藥和胰島素的用量。此外,運動(dòng)還有利于動(dòng)脈硬化癥、高血壓、冠心病的防治;還可增強心肺功能,對預防糖尿病并發(fā)癥有一定的作用;運動(dòng)還能防止骨質(zhì)疏松。最后,運動(dòng)還可以陶冶您的情操,消除緊張焦慮,改善腦神經(jīng)功能狀態(tài),放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量。
運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)間
運動(dòng)治療糖尿病要按照因人而異,量力而行,循序漸進(jìn),持之以恒的原則進(jìn)行。
糖尿病患者可根據自己的病情、年齡、喜好選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、登樓梯、騎腳踏車(chē)、游泳等非劇烈的有氧運動(dòng)。比如:散步,運動(dòng)強度小,適合體質(zhì)較差的老年糖尿病人,如果生活中靠近優(yōu)美的綠化環(huán)境,置身其中進(jìn)行散步,自然的氣息更有益于身心健康。慢跑屬于中等偏高的運動(dòng)強度,身體條件較好又沒(méi)有心血管疾病的患者更加適宜做這項運動(dòng)。
糖尿病患者應盡可能因地制宜的選擇適合自己的運動(dòng),如住在高層建筑物中年齡不是太大的患者可進(jìn)行爬樓梯運動(dòng)等。
值得提醒糖友們注意的是,人從靜止到運動(dòng),從運動(dòng)結束到靜止,人體是有一個(gè)逐步適應的過(guò)程,因此運動(dòng)前最好有五分鐘的準備活動(dòng)如扭動(dòng)一下頸、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相對激烈的運動(dòng)快結束時(shí)也要繼續做一些放松活動(dòng),如行走、緩慢跑等。一般也應歷時(shí)5分鐘。
另外,還有一些糖友關(guān)心運動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題,一般運動(dòng)安排在餐后1小時(shí)至兩小時(shí)之間為宜,運用胰島素治療的患者應避免在藥物作用高峰時(shí)期(注射2小時(shí)前后)運動(dòng);清晨未注射胰島素前由于體內胰島素很少,運動(dòng)可能引起酮血癥加重病情,因此這種情況下的運動(dòng)也要避免。
糖友應保證每日定時(shí)或每周有數日進(jìn)行適量的運動(dòng),每次時(shí)間持續20～40分鐘為宜。生理學(xué)研究表明:運動(dòng)時(shí)間太短(5～10分鐘),達不到降低血糖的作用,運動(dòng)20～30分鐘,降糖作用最佳,超過(guò)40分鐘,雖然也可起到降低血糖的作用,但血液中的脂肪有所增加,不利于病情的控制。
運動(dòng)需注意的問(wèn)題
那么糖友在運動(dòng)時(shí)應注意哪些問(wèn)題呢?
1. 糖尿病患者運動(dòng)時(shí)首先應注意觀(guān)察運動(dòng)場(chǎng)所的周?chē)h(huán)境,保證鞋襪穿著(zhù)的舒適,根據天氣的變化適當的添減衣物。
2. 為防止發(fā)生低血糖,糖友們千萬(wàn)不要空腹運動(dòng),即使在餐后適宜的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)也要隨身攜帶一些糖果和幾片餅干,當有低血糖癥狀時(shí)應立即食用。
3. 糖尿病患者伴有心功能不全、冠狀動(dòng)脈供血不足,活動(dòng)后心率紊亂加重者,伴有高血壓者要慎做運動(dòng)。心肺異常者,出現氣促、心悸時(shí)應立即停止運動(dòng)。
4. 嚴重視網(wǎng)膜病變者應避免閉氣、用力舉重或過(guò)于刺激性的運動(dòng);糖尿病腎病患者應避免過(guò)于激烈的運動(dòng),防止血壓快速升高致使腎臟壓力加重;糖尿病足病變者應有適當的鞋襪保護,減少長(cháng)時(shí)間步行或慢跑等加重下肢負擔的運動(dòng),游泳、劃船、騎自行車(chē)是較好的選擇。
5. 運動(dòng)后不要馬上進(jìn)行冷水浴或者熱水浴,應先把汗水擦干待脈率恢復正常的頻率時(shí)再進(jìn)行溫水浴。
6. 密切觀(guān)察運動(dòng)后的反應,如果每次運動(dòng)后感覺(jué)精力充沛,相應的睡眠、食欲也比較不錯,而且清晨的脈率平穩并有逐漸減緩的趨勢,說(shuō)明運動(dòng)適宜。反之,應立即停止運動(dòng),接受醫生診療。
7. 運動(dòng)必須與飲食、藥物、治療相結合,合理安排三者之間的關(guān)系以保證最佳療效。
總之,掌握正確的運動(dòng)方式、方法進(jìn)行科學(xué)的運動(dòng)才能對糖尿病治療起到很大的作用。
