二郎腿的“罪行”
從健康角度來(lái)看,長(cháng)期蹺二郎腿的人容易“蹺”出疾病。尤其是糖尿病患者更需注意。因為長(cháng)期久蹺二郎腿會(huì )加重糖尿病病情。這是因為蹺二郎腿會(huì )導致血液上行不暢,使回流心臟和大腦的血液減少或使速度減慢。另外,糖尿病患者自身血液循環(huán)功能比較差,因此,久蹺二郎腿會(huì )加重病情。
糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并發(fā)癥。糖尿病隨著(zhù)病程的延長(cháng),如果血糖長(cháng)期控制不理想,就會(huì )引起心、腦、腎等糖尿病并發(fā)癥,隨著(zhù)并發(fā)癥的病情惡化,會(huì )使糖尿病患者出現尿毒癥、失明、心梗、猝死、中風(fēng)等不良后果。 而蹺二郎腿除了使糖尿病加重外,也成為誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥的催化劑之一。那么,蹺二郎腿究竟有哪些危害呢?
危害1:誘發(fā)心腦血管、高血壓等疾病
我們都有這種感覺(jué):長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng),腿易發(fā)麻。蹺二郎腿過(guò)長(cháng),被墊壓的膝蓋就會(huì )長(cháng)時(shí)間受到壓迫,影響下肢血液循環(huán)。血液循環(huán)受阻,可能會(huì )造成腿部靜脈曲張或血栓塞,出現腿部青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、神經(jīng)痛等,還可導致運動(dòng)和感覺(jué)功能受損,引發(fā)糖尿病心腦血管病變。其中蹺二郎腿只是靜脈曲張的一個(gè)小小的誘因,但如果兼有不運動(dòng)、遺傳、肥胖、常穿緊身衣服等等因素相結合,無(wú)論您身在哪種年齡段都有可能會(huì )致使靜脈曲張的發(fā)生。
另外,蹺二郎腿易使血壓上升。當糖尿病患者合并高血壓后,更易引起其他糖尿病并發(fā)癥。
危害2:影響男性糖尿病患者生育
蹺二郎腿,還會(huì )對生殖健康帶來(lái)不利的影響。男性糖尿病患者長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿,易使大腿內側和生殖器周?chē)鷾囟壬?悶潮不透氣使精子受損,導致精子質(zhì)量下降,隨著(zhù)時(shí)間的推移影響生育。這是因為睪丸維持相對偏低的溫度,有助于精子生成;高溫會(huì )阻礙精子存活和生成。還有坐公交時(shí)請不要蹺二郎腿,交叉的雙腿因剎車(chē)可能會(huì )使骨關(guān)節肌肉受損脫臼。
危害3:導致脊椎變形和腰背疼痛
人體正常脊椎從側面看應呈“S”形,正常體形有助于支撐人體骨架。常蹺二郎腿,脊椎有可能變成弧形狀(“C”字形),造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,有的則會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出,形成慢性腰背痛。蹺二郎腿,還會(huì )壓迫脊神經(jīng),加重頸椎病、腰肌勞損一。青少年糖尿病患者正處于生長(cháng)發(fā)育期,更好養成良好的坐姿,遠離“二郎腿“。
危害4:出現骨骼病變或肌肉勞損
蹺二郎腿時(shí),骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓,容易酸疼,時(shí)間長(cháng)了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。如果感到腰酸背疼,可適當做兩分鐘伸展或擴胸運動(dòng),左右轉動(dòng)頸椎,或靠在椅子上休息一會(huì )兒。
危害5:引發(fā)婦科病
蹺二郎腿不僅對男性糖尿病患者帶來(lái)很大的影響,也給女性糖尿病患者帶來(lái)不利影響。我記得,美國醫生曾專(zhuān)門(mén)發(fā)起一項要求婦女“停止交叉雙腿一天” 的運動(dòng)。這足矣說(shuō)明蹺二郎腿對女性的危害有多大。女性蹺二郎腿也會(huì )導致局部溫度升高,會(huì )陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境后可引起病菌大量繁殖,繼而引起外陰炎或者陰道炎等婦科疾病。另外,久蹺二郎腿,還易造成盆腔內氣血循環(huán)不暢。另外,有痛經(jīng)史的女性糖尿病患者,常蹺二郎腿還可能使痛經(jīng)加重。
危害6:加重前列腺疾病導致閉尿
不良的坐姿往往是有弊無(wú)利的。前列腺肥大患者長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì )壓迫盆底肌肉收縮,使增生的前列腺向尿道管擴張,從而壓迫尿道,造成排尿困難,嚴重者可導致閉尿。蹺二郎腿還會(huì )影響前列腺局部的微循環(huán),使前列腺腺管排泄不暢。
危害7:影響腹中胎兒發(fā)育
我們知道了長(cháng)時(shí)間蹺“二郎腿”可導致骨盆、腰椎和脊椎偏位,引發(fā)腰痛、 下背痛、椎間盤(pán)突出,妨礙腿部的血液循環(huán)。孕婦在懷孕期間正不能將二郎腿蹺起,因為本身腹中的胎兒會(huì )加重腰椎的壓迫力,如果再蹺二郎腿,更會(huì )使腰椎雪上加霜,受到來(lái)自胎兒和二郎腿的雙重壓力。另外,懷孕期間胎兒正在下腹部,胎兒也會(huì )受到蹺二郎腿時(shí)的壓迫,影響胎兒的正常發(fā)育,因此,孕婦要特別注意別蹺二郎腿,養成良好的坐姿習慣,不要久坐和保持一個(gè)姿勢,多運動(dòng)。
如何坐保健康
可見(jiàn),蹺二郎腿的危害很大。筆者忠誠的希望不僅僅是糖尿病患者,正常人或有其他疾病的患者也應該把“二郎腿”放下來(lái),不要再蹺二郎腿了。但是我們會(huì )發(fā)出這樣的感慨,蹺二郎腿已經(jīng)成為習慣,長(cháng)久的習慣一時(shí)間很難改正的。一時(shí)難以改正不良的習慣,大家也不要擔心,可以慢慢改,有意識地控制蹺腿的時(shí)間,兩腿切忌交叉過(guò)緊,久坐之后多活動(dòng)活動(dòng)。筆者相信大家在長(cháng)久的堅持下定能改掉“蹺二朗腿”的壞毛病。保持良好的坐姿,不僅有利于避免脊椎變形、受損,還可幫助糖尿病患者防止各種并發(fā)癥的發(fā)生或發(fā)展。
正確的坐姿方法
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢并攏,腳掌著(zhù)地。如有可能,應使膝關(guān)節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì )疲勞。坐下之后,經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢,松弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會(huì )。有使用腳墊習慣的人,一定要確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動(dòng)。
人們需注意的是不要將箱子或其他物品放置在桌子和椅子下面,這樣會(huì )限制腿部的活動(dòng)空間。
正確的椅上動(dòng)作
除了擁有良好的坐姿方法外,糖尿病患者還要注意正確的椅上動(dòng)作。
1.不要長(cháng)時(shí)間的一種固定姿勢久坐不變,而是每隔一段時(shí)間變換一種坐姿,最好在2～3種正確的坐姿間變換,使身體感覺(jué)舒適,避免疲憊。
2.久坐1個(gè)時(shí)間后就要離開(kāi)坐位舒展一下筋骨,走動(dòng)走動(dòng)。
在坐椅上彎腰拾物時(shí),應先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然后彎腰。
3.不在同一方向取東西時(shí),不要只將上半身扭動(dòng),而是將整個(gè)身體同時(shí)扭轉。
