睡不好睡不長(cháng)會(huì )帶來(lái)各種健康隱患
“不少人并不重視自己的睡眠障礙，但實(shí)際上，我們應當重視睡眠的重要性。”日本國立精神神經(jīng)醫療研究中心精神保健研究所研究員白川修一郎向不少人敲響警鐘，“睡眠和飲食、運動(dòng)醫院，是維持人體健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障礙不管。”
睡眠障礙可能導致高血壓和糖尿病
根據調查發(fā)現，相比健康人，長(cháng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習慣病的風(fēng)險更高。該項結論在美國的大規模調查中得出，在日本進(jìn)行的研究也進(jìn)一步證明了其合理性。日本通過(guò)對大公司的男性職員進(jìn)行調查，發(fā)現有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍；同時(shí)，對電器公司2600名男性職員進(jìn)行調查的結果顯示，睡眠障礙癥患者8年后患糖尿病的人數增加了三倍。
日本大學(xué)內山真教授指出：“慢性睡眠障礙會(huì )使所有的疾病風(fēng)險增加。”因為一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內自律神經(jīng)與激素分泌等調節機制的平衡狀態(tài)就會(huì )被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周，即使是健康人也會(huì )難以受到體內胰島素的分泌的影響，導致血糖不斷升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血壓也會(huì )上升約10毫米汞柱。
睡眠不足容易導致肥胖
美國的一項研究顯示，睡眠時(shí)間短的人很容易肥胖。造成肥胖的原因有兩個(gè)：一是人熬夜之后容易感到饑餓，吃下宵夜后會(huì )導致攝入過(guò)多不必要的熱量，造成熱量囤積，進(jìn)而引發(fā)肥胖；二是不睡覺(jué)會(huì )導致人體自然分泌促進(jìn)食欲的激素“生長(cháng)素”，同時(shí)抑制食欲的激素“瘦素”的分泌也會(huì )減少。二者相互作用后，就容易引發(fā)人體的肥胖。
睡眠障礙的原因多，沒(méi)壓力才能睡得好
實(shí)際上，導致睡眠障礙的原因有很多。除睡眠時(shí)的聲音、光線(xiàn)等睡眠環(huán)境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取、藥物的副作用等對生活習慣的影響也很大。另外，壓力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重組等明確的原因之外，職場(chǎng)中日益積累的不滿(mǎn)和壓力也是導致睡眠障礙的隱形殺手。
想要改善睡眠狀況，擺脫睡眠障礙的威脅，日本大學(xué)內山教授強調：“最重要的是改善自己的生活習慣，培養良好的睡眠節奏。”如果睡到床上半個(gè)小時(shí)還睡不著(zhù)，不用勉強自己睡覺(jué)，“因為總是煩惱自己睡不著(zhù)，這種壓力反而可能導致抑郁癥的產(chǎn)生。”
需要特別注意的是，晚飯應當在睡前2-3小時(shí)結束，可以泡一個(gè)溫水澡舒緩身心，臨睡前放一些節奏單調、舒緩的音樂(lè )，這些方法都能夠有效改善失眠癥狀，睡覺(jué)之前保持輕松愉快的心情很重要。有些人認為睡前喝點(diǎn)酒能夠讓自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能讓人半夜不斷起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。
如果發(fā)現睡眠障礙已經(jīng)嚴重影響到生活和工作，這時(shí)候應當及時(shí)到醫院相關(guān)科室就醫，尋求醫學(xué)干預。
