糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖處在7.8～11.1毫摩爾／升。患者通常沒(méi)有明確的癥狀，因而往往不會(huì )引起注意。近日，美國“讀者文摘”網(wǎng)站刊登糖尿病專(zhuān)家莎莉·哈拉的文章，指出準糖友容易犯的4個(gè)錯誤。
１.纖維素吃得少。德國一項涉及超過(guò)2.5萬(wàn)人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥食品等富含膳食纖維的人，患糖尿病的風(fēng)險能降低１／３。膳食纖維可以延緩食物消化的時(shí)間，降低了腸內葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類(lèi)的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。
２.不練肌肉。全面的運動(dòng)不僅包括有氧運動(dòng)（如游泳、快走等），還包括肌肉訓練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現，骨骼肌指數每增加１０％，出現胰島素抵抗的風(fēng)險降低１１％，糖尿病前期風(fēng)險下降１２％。因此，每周除了３～５次的半小時(shí)快走，還要增加兩次負重訓練，增加主肌肉群力量。
３.不重視“糖尿病前期”的診斷。美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺(jué)曉。研究發(fā)現，準糖友如果不加控制，每年有約10％～15%人進(jìn)展為糖尿病患者。更讓人擔心的是，準糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風(fēng)險都大大提高。
４.認為胖一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。很多人覺(jué)得糖尿病前期者胖一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，不用刻意減肥，這是非常錯誤的。一項針對3234位處于糖尿病前期的人隨訪(fǎng)3年的研究認為，只要減輕原體重的5%～7%，就可以降低糖尿病風(fēng)險約60%，腹型肥胖尤其有效。研究者認為，僅僅減輕一些體重就可以調整身體的糖代謝狀況，降低體內與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應，準糖友何樂(lè )而不為。
