肥胖癥如何預防糖尿病？預防糖尿病的方法有哪些？專(zhuān)家介紹：關(guān)于肥胖者對于糖尿病的預防，飲食是很關(guān)鍵的一部，下面給大家介紹介紹，一些肥胖癥預防糖尿病的一些方法，希望對大家有幫助。
肥胖者預防糖尿病有學(xué)問(wèn)
一、飲食上
①過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買(mǎi)。
②肉可以用來(lái)打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查后發(fā)現，每周吃肉超過(guò)5次的人，2型糖尿病風(fēng)險增加29%。
③肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。
二、生活上
①每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險減低80%。高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。
②睡眠很重要。每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會(huì )干擾與血糖相關(guān)的激素。
③另外，應該定期查一下血糖。許多糖尿病癥狀都是隱性的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。
