運動(dòng)給糖尿病人患者帶來(lái)的7大好處?運動(dòng)是糖尿病治療中的一個(gè)重要部分，但其運動(dòng)療法還需遵循一些特殊原則。
準備充分循序漸進(jìn)
運動(dòng)前，應先到醫院進(jìn)行咨詢(xún)和必要的檢查，包括血糖的監測、尿常規、血壓、心電圖、肝功能、腎功能、血脂等。這些檢查結果關(guān)系到能不能運動(dòng)、怎樣運動(dòng)等一系列問(wèn)題。
如果檢查下來(lái)可以運動(dòng)，接下來(lái)就可制定運動(dòng)強度。用心率反映人體在運動(dòng)時(shí)的運動(dòng)強度，運動(dòng)中的適宜心率=安靜心率+安靜心率×(50%-70%)。更簡(jiǎn)單的方法：用170減去年齡作為運動(dòng)中的適宜心率。例如，一個(gè)50歲的糖尿病患者，在運動(dòng)中的適宜心率大約是每分鐘120次。通常心率和脈率是一致的，病人應學(xué)會(huì )自己測量脈搏。運動(dòng)后即刻的脈率可作為運動(dòng)強度是否適宜的指標，如果脈率超過(guò)指標，說(shuō)明運動(dòng)強度太大，心臟負荷過(guò)重，對身體有害；如果脈率達不到指標，說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)小，達不到預期效果。
運動(dòng)應循序漸進(jìn)，可從10分鐘開(kāi)始，逐步延長(cháng)至30分鐘，主要根據個(gè)體的耐受能力，可作間歇休息。每天運動(dòng)一次，或每星期運動(dòng)3—4次，運動(dòng)次數過(guò)少，就達不到預期效果。
有氧運動(dòng)方式多樣
糖尿病患者的運動(dòng)方式以有氧運動(dòng)為主(也稱(chēng)耐力運動(dòng))，是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用有較多肌肉群參加的周期性運動(dòng)，如步行、跑步、騎自行車(chē)、爬山、登樓、劃船、游泳等，其中步行是簡(jiǎn)便易行且有效的。
1.散步：運動(dòng)強度小，對體質(zhì)較差的老年糖尿病患者尤其適合。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應全身放松，眼觀(guān)前方，自然而有節律地擺動(dòng)上肢，每次10—30分鐘。
2.醫療步行：是一種對步行距離、速度和坡度有一定要求的步行。例如，每次來(lái)回各步行400-800米，每3-5分鐘走200米，中間休息3分鐘；或來(lái)回各步行1000米，用18分鐘走完1000米，中間休息3-5分鐘；或來(lái)回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分鐘走完1000米，中間休息8-10分鐘。
健身跑屬中等偏高的運動(dòng)強度，適合于身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，慢跑時(shí)要求全身放松。糖尿病患者也可結合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類(lèi)運動(dòng)等都可以采用。
掌握竅門(mén)事半功倍
1.運動(dòng)安排在餐后30分鐘至1小時(shí)為宜。運用胰島素治療的患者，在藥物作用高峰時(shí)應避免運動(dòng)，以免引起低血糖反應。例如，使用正規胰島素者，應避免在注射后2小時(shí)前后運動(dòng)。清晨未注射胰島素前，體內胰島素很少，運動(dòng)可引起酮血癥而加重病情，也應避免。
2.從靜止到運動(dòng)，身體需要逐步適應。因此，運動(dòng)前要有5分鐘的準備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。劃船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動(dòng)。結束運動(dòng)時(shí)，不要立即停止，因為運動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動(dòng)，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血，會(huì )引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運動(dòng)結束時(shí)，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應歷時(shí)5分鐘。
3.運動(dòng)后不要馬上說(shuō)話(huà)或進(jìn)行冷、熱水浴，而應把汗水擦干，待脈率恢復到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。
4.應密切觀(guān)察運動(dòng)后個(gè)體反應，如果每次運動(dòng)后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說(shuō)明運動(dòng)適宜。反之，運動(dòng)后食欲、睡眠不好，應停止運動(dòng)，接受醫生的檢查。
5.嚴格遵守規定的運動(dòng)量和進(jìn)度。不要過(guò)度勞累，避免劇烈運動(dòng)，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應而使血糖升高。
6.運動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。
7.胰島素最好注射在腹部。若注射在肢體上。運動(dòng)時(shí)可使胰島素吸收加快而出現低血糖反應。
8.易發(fā)生低血糖的患者，應減少運動(dòng)前胰島素的劑量。或在運動(dòng)前適當攝入食物。還應攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時(shí)食用，防止運動(dòng)中低血糖的發(fā)生。
