進(jìn)入秋季明明是天高氣爽的好時(shí)節，但大多數人卻容易感覺(jué)疲乏。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，許多人都覺(jué)著(zhù)這是一種正常的生理現象，并非疾病。因為由于秋季人體出汗明顯減少，體熱產(chǎn)生和散發(fā)，以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，機體會(huì )出現疲憊感，產(chǎn)生秋乏的現象。
但是醫生提醒：并非所有的身體現象都屬于秋乏，大家要分清秋乏的特征和疾病的特征，一不小心可能會(huì )延誤病情。
“秋乏”是正常生理現象
受季節影響，人在秋天容易出現倦怠、乏力、打盹等秋乏現象，老人由于調節功能差，更容易在秋天感到疲憊。但“秋乏”屬于生理現象，是很容易緩解的。老人如果感覺(jué)到疲憊，喝杯熱茶、躺下來(lái)休息一會(huì )、吃點(diǎn)水果，都能感到精神一些，不再那么累。而有些疲乏是病理性的，是由疾病引起的，這就要老人們引起重視，不要籠統地認為是秋天疲憊，是一正常現象。
什么是疾病性質(zhì)的疲乏
比如內分泌障礙時(shí)，由于電解質(zhì)代謝紊亂，引起血鈉降低、脫水、低血壓等，讓老人常發(fā)生疲乏；也可因營(yíng)養物質(zhì)代謝紊亂，如甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)蛋白質(zhì)分解代謝加速，肌肉組織消耗而引起疲乏感。另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏無(wú)力為突出癥狀。
老人乏力當心是病
糖尿病也是最常見(jiàn)的導致乏力的疾病。患者由于糖代謝失常，高能磷酸鍵減少，負氮平衡，失水及電解質(zhì)失衡等原因，故易疲乏、虛弱無(wú)力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。老人們尤其要注意，慢性心臟功能不全或肺部疾病，阻礙了血紅蛋白的氧合作用時(shí)，都會(huì )有疲乏的感覺(jué)。這些疾病引起的疲乏，一般來(lái)說(shuō)都是需要經(jīng)過(guò)治療才能緩解的。
因此，老人們在秋季經(jīng)常出現毫無(wú)原因的乏力，長(cháng)時(shí)間得不到緩解時(shí)，切不可認為是秋乏。要及時(shí)就診，做各種必要的血液化驗及其它檢查，以助早查明病情，及時(shí)治療。
五招幫糖友趕走秋乏
糖尿病是由于胰島素分泌失常而引發(fā)的、以高血糖為特征的一種慢性疾病，大部分的糖友身體素質(zhì)都較正常人弱，因而需要的休息時(shí)間也更長(cháng)。糖友常常有犯困、疲倦的感覺(jué)，而在秋乏時(shí)期，更是明顯。糖尿病專(zhuān)家提示，只要在飲食、睡眠、運動(dòng)上做些適當調整，就可以讓糖友平穩血糖、驅趕疲倦。
1、晨起一杯水
特別是中老年及長(cháng)期血糖升高的患者，口渴中樞已不敏感，因而口渴癥狀常不明顯，但體內脫水現象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流動(dòng)更快一些，避免血栓形成、神經(jīng)病變發(fā)生或惡化。
2、少食精多吃粗
有些糖友為了控制血糖，每天攝取的熱量偏低，不妨按照自身的具體情況，計算每日所需熱量。平日里，可以少吃過(guò)于精細的碳水化合物，如白面包、餅干、硬面包圈等也很容易代謝成糖分，導致血糖不穩和疲倦。可多吃蛋白與高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥等。
3、巧補營(yíng)養品
西洋參茶是個(gè)不錯的選擇，方法很簡(jiǎn)單，每次取3—5克用300毫升沸水沖泡，悶5分鐘后當茶頻飲。反復沖泡至無(wú)味后將西洋參嚼服。另外，糖友可以每天服用適量B族維生素、維生素D、鈣鎂片等，可提高免疫力。
4、午睡
睡眠是最好的“解乏藥”。法國內分泌專(zhuān)家大衛·史派羅還建議，中午睡20—40分鐘，能讓糖友患心臟病的幾率降低。
5、選擇合適的運動(dòng)
①病情較重、體力較差的糖友：每天飯后休息一刻鐘左右，做散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等鍛煉；
②病情發(fā)展到中期，需要控制體重的：打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長(cháng)距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2—3次，每次30分鐘。
③年輕較輕、比較肥胖的：力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車(chē)、跳有氧操、中長(cháng)跑等，爭取每天運動(dòng)不少于1小時(shí)。
