近日，美國《讀者文摘》報道，美國科學(xué)家根據多個(gè)國家的最新研究成果提出：無(wú)論你是否患有糖尿病或體重超標，只要想永葆健康，就應該有規律地生活，并提出了穩定血糖和胰島素指標的10項日常生活建議。
1.每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克無(wú)脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物質(zhì)可以有效減緩食物糖轉變?yōu)檠牵Ｊ秤媚讨破返娜耍继悄虿〉膸茁时绕渌说?0％。
2.晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金屬鎂能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。飲食中攝入較多的鎂，可以使患糖尿病的風(fēng)險降低10％左右，尤其對于肥胖者，風(fēng)險可以降低近20％。
3.堅持每天步行1500米。這樣做將死于糖尿病的風(fēng)險降低1/3以上。這些運動(dòng)將使細胞更容易接受胰島素，從而更好地控制血糖水平。
4.晚餐之后看一場(chǎng)輕喜劇。一位日本科學(xué)家研究發(fā)現，無(wú)論是不是糖尿病患者，飯后看一場(chǎng)喜劇笑一笑，能明顯降低血糖水平。
5.少吃多餐。把一日三餐分幾次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。
6.不要錯過(guò)一頓飯。人饑餓時(shí)，血糖會(huì )急劇下降。但是，饑餓過(guò)后再進(jìn)食，體內突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環(huán)。
7.養成早睡早起的好習慣。每天晚上10點(diǎn)入睡，并保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明：睡眠不足，將會(huì )使血糖和胰島素水平發(fā)生超乎想象的變化。
8.每天花10分鐘做一套肌肉松弛操。它能明顯改善血糖水平。先繃緊肌肉然后放松（比如先握緊拳頭，然后再松開(kāi)），使身體內的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都得到鍛煉。
9.每天吃半杯大豆。研究發(fā)現：一天半杯豆，能幫助穩定血糖和胰島素水平。這些高纖維的食品需要長(cháng)時(shí)間消化，能更緩慢地釋放葡萄糖。
10.適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病人的饑餓感。
