我們都知道糖尿病最主要的癥狀就是高血糖，但是患有高血糖卻不一定會(huì )患有糖尿病，那么大家知道生活中該如何預防高血糖出現嗎？下面的文章就來(lái)為大家介紹，高血糖的六大預防措施。
（1） 下頓飯少吃點(diǎn)兒，去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著(zhù)地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗是：減少15克碳水化合物（約相當于50克米飯或30克饅頭、150克 蘋(píng)果或梨、400毫升牛奶或300毫升無(wú)糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
（2） 增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運動(dòng)鍛煉。2型糖尿病患者通過(guò)加強鍛煉一般都會(huì )得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
（3）調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥）。盡管運動(dòng)和調整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
（4）自我放松與情緒調節放松運動(dòng)（如深呼吸、配合著(zhù)輕松舒緩的音樂(lè )來(lái)松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì )調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀(guān)判斷），從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
（5）積極治療其他疾病（如感冒、感染等）。感冒、感染等問(wèn)題都會(huì )引起體內腎上腺素的增多，這將會(huì )導致血糖的升高。
（6） 增加無(wú)糖液體的攝入。脫水也會(huì )引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師。高血糖，最重要的策略就是預防。通過(guò)良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點(diǎn)的。
5個(gè)小技巧讓你遠離高血糖的危害
1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大于支出。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話(huà)盡量少吃。
2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價(jià)值的營(yíng)養成分還更豐富。
3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著(zhù)吃，要切成絲炒著(zhù)吃，以抑制血糖上升。
4、喝飲料加奶別加糖。臺灣《康健》雜志刊登的一項實(shí)驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經(jīng)達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實(shí)在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。
5、自己做做“減糖訓練”。如果一個(gè)孩子從小就特別喜歡吃甜食，會(huì )慢慢不習慣吃天然食物，他長(cháng)大后吃加工食品的幾率就會(huì )大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開(kāi)始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個(gè)月后，口味就會(huì )變淡。
