預防高血壓，人人都應該行動(dòng)起來(lái)。除了積極的藥物治療，美國《預防》雜志最新載文，告訴我們日常生活中有助于控制血壓的10個(gè)小竅門(mén)。
干活“慢”半拍。突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著(zhù)猛長(cháng)。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開(kāi)始。
經(jīng)常快步走。研究發(fā)現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
閉上眼睛。電腦、電視、書(shū)報……接受的信息量太多太雜，也會(huì )讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。
聽(tīng)古典音樂(lè )。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現，每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè )，如古典音樂(lè )、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
治療打鼾。美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專(zhuān)家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。
多吃山芋、土豆。美國西北大學(xué)醫學(xué)院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
少量飲酒。美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院附屬醫院的一項研究發(fā)現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯（相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過(guò)2杯。
換個(gè)咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因（相當于3大杯咖啡）會(huì )導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個(gè)一舉兩得的好辦法。
吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專(zhuān)家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
多吃豆制品。美國心臟協(xié)會(huì )會(huì )刊《循環(huán)》雜志刊登一項研究發(fā)現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì )明顯降低。
