大家可能都知道得了糖尿病要堅持藥物治療、嚴格控制飲食。其實(shí)，除了上述兩點(diǎn)外，合理運動(dòng)也是幫助糖尿病患者控制病情和康復的關(guān)鍵。糖尿病患者運動(dòng)治療中要注意些什么呢？在此由細胞滲透修復中心治療專(zhuān)家來(lái)回答大家吧！
鍛煉前做好3件事
1.同你的醫生進(jìn)行交流：這是開(kāi)始鍛煉之前最重要的一步。你的醫生會(huì )根據你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經(jīng)系統的具體情況給你一些合理可靠的建議。
2.制定容易實(shí)現的目標：無(wú)論短期目標還是長(cháng)期目標，都要容易實(shí)現。
短期目標：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動(dòng)，一個(gè)月內減掉5斤或是穿進(jìn)一條已經(jīng)變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實(shí)現的目標，增強自己的信心。
長(cháng)期目標：設想你自己正處于最佳身體狀態(tài)。對于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個(gè)正常的范圍之內。具體目標：確定一個(gè)具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。一旦你確定了長(cháng)、短期目標，把它們寫(xiě)下來(lái)！
3. 不斷完善你的計劃：當你逐步完善你的鍛煉計劃時(shí)，有兩個(gè)方面應當引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓練。
有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動(dòng)5―10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車(chē)、游泳、爬樓梯、網(wǎng)球、水中健美操等。
力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時(shí)對于促進(jìn)體內新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預防冠狀動(dòng)脈疾病、骨質(zhì)疏松癥都有一定的益處。力量訓練主要包括：杠鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。
完美健身計劃的4個(gè)原則
頻率：你多久鍛煉一次？對大部分人來(lái)說(shuō)，每周三次力量訓練是適宜的。至于有氧鍛煉，每周5次歷時(shí)30分鐘的鍛煉比較合適。
強度：如何確定適宜的訓練強度？基本原則是選擇比較有挑戰性但不是過(guò)度困難的強度。
時(shí)間：多長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間比較適宜？在鍛煉之前定好時(shí)間限制。
類(lèi)型：選擇怎樣的鍛煉方式？使其不僅適合你，還能從中享受到樂(lè )趣。
運動(dòng)計劃包括3步
在執行健身計劃之前，請專(zhuān)業(yè)教練對你的有氧和力量訓練進(jìn)行調整，使其適應你的身體狀態(tài)。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進(jìn)行交流，安全永遠是第一位的。
