糖尿病是由多種原因引起的、以血糖超過(guò)正常值為特征的一種代謝性疾病。在日常生活中如何預防糖尿病呢？大家可從以下11個(gè)生活習慣著(zhù)手。
1、步行代車(chē)更健康：芬蘭的一項研究發(fā)現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。
2、飯量一定要算計：過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
3、多喝咖啡也無(wú)妨：哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調查發(fā)現，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險減少29%-54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。
4、挑選燕麥有學(xué)問(wèn)：多吃全谷物食品能降低患Ⅱ型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇，但如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買(mǎi)。
5、垃圾食品不要碰：如果你經(jīng)常光顧一些快餐店，糖尿病也會(huì )“光顧”你。明尼蘇達州的科學(xué)家們對年齡在18-30歲之間的3000人進(jìn)行了長(cháng)達15年的跟蹤調查。結果發(fā)現，每周吃?xún)纱卫称返娜耍w重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。
6、素食多吃好處多：肉可以用來(lái)打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查后發(fā)現，每周吃肉超過(guò)5次的人，Ⅱ型糖尿病風(fēng)險增加29%。
7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現，Ⅱ型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。
8、舒展身心幫大忙：壓力之下，血糖也會(huì )“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現，簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)就能平穩血糖。
9、睡眠長(cháng)短有講究：耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會(huì )干擾與血糖相關(guān)的激素。
10、別讓自己太孤單：糖尿病最?lèi)?ài)找上“孤獨女性”。美國權威糖尿病雜志《糖尿病護理》的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
11、定期查一下血糖：許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。
