隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高，我們的食物加工越來(lái)越精細，誰(shuí)知卻導致飲食結構趨于非合理化。這種高水平的生活也催生了糖尿病這樣的“富貴病”。
據最新統計，目前我國糖尿病患病率高居世界第二，且數量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。面對洶涌而來(lái)的糖尿病，我們該如何從生活中的一點(diǎn)一滴做起，控制血糖，遠離糖尿病呢？
如果你不想加入糖尿病大軍，或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運，以下建議可助你一臂之力：
要素1：飲食
很多醫生建議糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入適量高纖維或全麥食品以降低飲食的總糖量并平緩血糖波動(dòng)，同時(shí)增加維生素、礦物質(zhì)和纖維的攝入量。其次要減少脂肪攝入，因為高脂肪，尤其是高飽和脂肪酸的飲食，會(huì )減弱機體的葡萄糖耐受性，并增加發(fā)生糖尿病的風(fēng)險性。
要素2：減肥
很多糖尿病患者都有體重超重的問(wèn)題。超重甚至可使健康人出現糖尿病前期綜合癥。尤其是腹部過(guò)度肥胖可使機體對胰島素的敏感性降低。減肥可有效解決這個(gè)問(wèn)題。鍛煉有助于體脂的燃燒，并改善胰島素敏感性。糖尿病患者應在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉，不應進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
要素3：戒酒戒煙
健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性，但對于老年人和糖尿病患者而言，喝酒會(huì )使葡萄糖耐受性降低，還會(huì )提高眼部病變和神經(jīng)受損的風(fēng)險。
吸煙的糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷、心臟病和其它糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險較高。此外，吸煙者的糖尿病病情更易進(jìn)一步惡化。因此，戒煙是非常必要的。
要素4：血糖自我監測
自我血糖監測的提倡者（例如美國糖尿病協(xié)會(huì )）認為，經(jīng)常進(jìn)行自我血糖監測的糖尿病患者，其疾病治療進(jìn)程可發(fā)生較大改觀(guān)，從而實(shí)現長(cháng)期維持正常的血糖水平。
Tips：你的血糖正常嗎？
正常人空腹血糖一般在3.3-6.1mmol/L，餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間一般維持在10.0mmol/L以下，最多不超過(guò)11.1mmol/L，餐后2小時(shí)又回到正常水平7.8mmol/L以下，也就是說(shuō)，在一個(gè)相對穩定的范圍之內。
