國際知名學(xué)術(shù)期刊《新英格蘭醫學(xué)雜志》在去年發(fā)表的一篇論文中指出，中國現有9240萬(wàn)成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，據推測，我國有15.5%的成人，即1.48億人處于糖尿病前期。
糖尿病前期的患者就如同處在分岔口上，如果在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行有效干預，則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生，同時(shí)延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生。但如果放任不管，有資料表明，糖尿病前期的人，每年會(huì )有10%左右發(fā)展為糖尿病；而在5年左右的時(shí)間內，僅有約30%可能自行恢復為正常，這是十分危險的。而要預防糖尿病，實(shí)際上只要在生活中堅持幾個(gè)小變化，就可以遠離糖尿病的侵擾。歸納起來(lái)就是“三多一少”，當然，這和糖尿病的典型癥狀“三多一少”完全不同。
多動(dòng)會(huì )兒。不管體形胖瘦，準糖友都應該堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這“多動(dòng)會(huì )兒”的效果，除了胰島素之外，運動(dòng)是唯一能降低血糖的因素。對于中老年人，只要鍛煉時(shí)能夠微微出汗，基本就可以達到減輕體重的目的。
多睡會(huì )兒。如果得不到充足的睡眠，大家會(huì )感到疲憊不堪，體內激素分泌的壓力變大，身體會(huì )通過(guò)儲存脂肪來(lái)“應對危機”，人的飯量會(huì )變大，這也是形成糖尿病前期的危險因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習慣，盡量定時(shí)睡覺(jué)和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二天補個(gè)午覺(jué)。
多學(xué)點(diǎn)兒。對準糖友來(lái)說(shuō)，學(xué)習糖尿病的基本知識已經(jīng)是勢在必行。掌握了這些知識，“準糖友”就不會(huì )忽視或者懼怕糖尿病，能夠更為順暢地和醫生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等，應該每隔3—6個(gè)月去醫院檢查一下身體，在醫生的指導更有效地預防糖尿病。
少吃點(diǎn)兒。糖尿病是一種內分泌代謝性疾病，飲食對它的影響可謂“立竿見(jiàn)影”。每頓飯少吃一點(diǎn)，七八分飽即可，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，能減小人體內唯一降血糖激素——胰島素的負擔。
大家不妨學(xué)習一下廣東人的飲食順序，先喝湯到半飽后，再吃些素菜，最后靠葷食墊到七八分飽。在蔬菜的選擇上可以多吃些低淀粉食品，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、綠豆等，主食盡量選擇全谷物食品，而不是加工的谷物，比如可用糙米飯代替白米飯。
