據有關(guān)專(zhuān)家預測,到2020年,平均每10個(gè)人中就會(huì )有1個(gè)糖尿病患者,10年后的他,將會(huì )是那“幸運”的9/10還是那“倒霉”的1/10?這其實(shí)就取決于今天的生活,今天的決定。
你注意到糖尿病早期征兆了嗎?
除了公眾熟知的“三多一少”,世界衛生組織和國際糖尿病聯(lián)盟針對糖尿病發(fā)病癥狀各異的現狀,還增加了一些以前很容易被忽視的風(fēng)險征兆,比如消化道不適、視力下降、皮膚傷口不容易愈合等。以下九大征兆,你注意到了嗎?
1. 排尿次數增加
2. 口渴明顯
3. 容易饑餓
4. 體重下降
5. 疲乏
6. 注意力下降、興趣索無(wú)
7. 消化道不適,甚至惡心嘔吐 (常被誤認為胃腸型感冒)
8. 手指、腳趾對疼痛變得異常敏感或者麻木
9. 視力下降、看東西模糊不清 很容易出現感染
如果出現以上一種或是幾種風(fēng)險征兆 (而且持續不斷),就要警惕是否患上了糖尿病。而出現的風(fēng)險征兆愈多,患上糖尿病的風(fēng)險也就愈大。
嚴格掌握三個(gè)飲食指標
早在古代,中醫就發(fā)現長(cháng)期喜食肥甘厚味食物的人最容易患糖尿病。而肥甘厚味在現代醫學(xué)眼中即是“高脂、高熱、高鹽、高糖”的四高型飲食特點(diǎn)。其實(shí),清淡均衡的飲食才是身體健康所需要的,而現代人平時(shí)吃得太過(guò)油膩和高熱量。如果不加大運動(dòng)消耗,長(cháng)期下來(lái),就容易出現胰島素抵抗等問(wèn)題,進(jìn)而出現高血糖癥狀。國際糖尿病聯(lián)盟糖尿病預防指南推薦以下3個(gè)飲食控制指標,作為我們每日飲食的數據參照:
1. 30%:每天脂肪類(lèi)食物的攝入量要小于食物總量的30%;
2. 10%:每天飽和脂肪類(lèi)食物(比如黃油、炸薯條、動(dòng)物內臟等)的食入量要小于總食物量的10%;
3. 1000卡:每天每攝入1000卡熱量的食物中要包括15克的纖維類(lèi)食物 (如糙米、大豆、燕麥、茭白、芹菜、苦瓜等)。
記住這三個(gè)關(guān)鍵數字,相信你一定能夠終身受益。
積極控制管理四大健康指標
如果你時(shí)常關(guān)注自己的健康,就應該有定時(shí)檢測身體指標的好習慣。這些指標不僅包括血糖,還應包括體重指數、血壓、血脂水平等。體重、血壓這些可以在家里自行監測的指標,至少要每月進(jìn)行一次。對于血糖、血脂水平,最好能每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群(參考“健康鏈接”),還應該每半年檢查一次。
在監測中,要注意是否達標。如果沒(méi)有達標,要及時(shí)調整飲食、運動(dòng)方案,必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。
1. 體重指數:小于25。 體重指數的計算方法是用體重(以公斤為單位)除以身高(以米為單位)的平方。
2. 血壓:收縮壓( 也就是常說(shuō)的“高壓“)在130毫米汞柱以下;舒張壓( 也就是常說(shuō)的“低壓“)在85毫米汞柱以下。
3.血糖:空腹血糖水平在5.6mmol/L以下。
4. 血脂:高密度脂蛋白膽固醇水平要大于40 毫克每分升(男性); 大于50 毫克每分升(女性)。
