緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺(jué)得身心疲憊：快遲到了，和早飯“搶”時(shí)間；工作沒(méi)完成，和運動(dòng)“搶”時(shí)間；熬夜上網(wǎng)，和睡眠“搶”時(shí)間……每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺(jué)中走著(zhù)下坡路。
如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會(huì )做些什么？或許你能睡上一個(gè)回籠覺(jué)，喝一杯熱茶，聽(tīng)一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會(huì )忙里“偷”閑，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。
刷牙持續3分鐘。韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以?xún)人⒀馈⒚看嗡⒀?分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴《生命時(shí)報》記者，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺(jué)得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥，不妨早晨聽(tīng)新聞，晚上聽(tīng)音樂(lè )，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進(jìn)行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。
水沸后再燒3分鐘。經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機物結合會(huì )產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(cháng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開(kāi)水”所以，中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì )再燒；然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi)；最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
吃熱喝涼間隔3分鐘。嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì )引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。北京大學(xué)人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示，吃完熱菜后血管會(huì )擴張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì )急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險。所以，短時(shí)間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
開(kāi)水泡茶3分鐘。人人都會(huì )喝茶，但沖泡未必得法。中國農科院茶葉研究所副所長(cháng)江用文建議，最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長(cháng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì )大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì )很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
滴眼藥水后按內眼角3分鐘。很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì )像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì )從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。北京協(xié)和醫院眼科主任醫師李瑩指出，正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼１―２滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì )延長(cháng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。
睡醒后賴(lài)床3分鐘。統計數據顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢，并適當活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì )有太大波動(dòng)。
生氣不超過(guò)3分鐘。美國生理學(xué)家愛(ài)爾馬研究發(fā)現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時(shí)的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛(ài)生氣的人很難長(cháng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過(guò)3分鐘，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
如廁不超過(guò)3分鐘。很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛生間安設書(shū)架、報架。
北京大學(xué)第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著(zhù)十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導致排便時(shí)間過(guò)長(cháng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì )造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)取?/p>
運動(dòng)間隙歇3分鐘。很多人都有運動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動(dòng)使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現，即使對于像籃球、羽毛球這類(lèi)劇烈運動(dòng)來(lái)說(shuō)，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會(huì )讓身體迅速冷卻下來(lái)，防止再次運動(dòng)時(shí)出現抽筋、肌肉拉傷等運動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。
每天腹式呼吸3分鐘。人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致?lián)Q氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。
首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議，在空氣新鮮的戶(hù)外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì )慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì )上抬，胸腔會(huì )擴大。這個(gè)過(guò)程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，吐氣，接著(zhù)開(kāi)始新一次的呼吸。▲
