近年來(lái)，人們對健康越來(lái)越重視，掀起了前所未有的養生熱。經(jīng)絡(luò )、氣血成了一些養生人士的常用語(yǔ)；足療、刮痧成了人們熱衷的休閑養生方式；還有的人為了防病，開(kāi)始素食養生。可是，各式各樣的養生派別到底哪種適合你？本期，我們邀請中國中醫科學(xué)院楊力教授來(lái)做一些指導。
補品派
按需服用，切忌過(guò)量
臨近年底，各大商場(chǎng)、藥店的保健品專(zhuān)柜尤其熱鬧。人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片，以及各種名目繁多的保健品，成為很多人養生或饋贈親友的首選。一般情況下，老人是保健品消費的主體。他們希望通過(guò)服用各種補品來(lái)保持良好的身體狀態(tài)，認為只要是補品就對身體有益，經(jīng)常服用可增強身體免疫力。不少人長(cháng)期服用，甚至幾種補品同時(shí)吃；還有人患上“補品依賴(lài)癥”，如果幾天不吃，就覺(jué)得身體會(huì )生病。
點(diǎn)評：補品是指能夠增強人體體質(zhì)、改善某種虛弱狀態(tài)的食物和藥物。一般來(lái)講，正常人不需要專(zhuān)門(mén)進(jìn)補，如果確實(shí)出現身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀或某種營(yíng)養素缺乏，可服用相應補品。但進(jìn)補要有針對性，并非“多多益善”。盲目進(jìn)補，會(huì )損害健康。如西洋參對內熱人群最為合適，陽(yáng)虛的人服用就會(huì )腹瀉。
支招：營(yíng)養素類(lèi)的補品和平時(shí)的膳食均衡有關(guān)，應到醫院做營(yíng)養素檢查后再決定補什么。其他類(lèi)補品，進(jìn)補前應向中醫師咨詢(xún)，明確體質(zhì)，不同程度的各種虛證，用不同的補品進(jìn)補才正確。比如氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。▲
素食派
每周一兩次
從古至今，素食的傳統一直在東西方廣泛流傳。 素食派認為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負擔，預防便秘和痔瘡，排毒養顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。但有些嚴格的狹義素食主義者，不但不碰葷腥，就連蔥姜蒜也要剔除在外。
點(diǎn)評：廣義的素食包括豆類(lèi)、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有其他微量元素，基本可達到膳食平衡。適當吃素能減輕腸胃負擔，減少一些慢性病的發(fā)病幾率。但如果長(cháng)期堅持狹義的素食，會(huì )導致?tīng)I養不足，從而引起身體代謝紊亂，出現一系列疾病。
支招：對部分肥胖或高血脂人群，可通過(guò)每周一天或兩天吃素，改善身體狀況。▲
運動(dòng)派
要長(cháng)期堅持
從騎車(chē)到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶(hù)外到室內，“請人吃飯，不如請人流汗”成了風(fēng)靡一時(shí)的流行語(yǔ)。熱衷于運動(dòng)健身的人堅信“生命在于運動(dòng)”，他們認為運動(dòng)不但能增強體力和耐力，還能預防各種疾病。堅持運動(dòng)的主體是青年男性，他們對運動(dòng)有熱情，希望以此來(lái)維持肌肉和身材。
點(diǎn)評：經(jīng)常運動(dòng)能使機體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，增強機體免疫力。人的一生都可以通過(guò)運動(dòng)的方式達到健身的目的。但運動(dòng)也有標準，過(guò)度運動(dòng)不僅對健康無(wú)益，還會(huì )給機體帶來(lái)傷病，甚至運動(dòng)性猝死。特別是年過(guò)40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應由醫生評估后選擇合適的運動(dòng)項目。
支招：年輕人可多做些大強度和力量鍛煉，但半小時(shí)左右的運動(dòng)量就可以；老年人則適合相對舒緩的項目，如慢跑、太極拳等。無(wú)論選擇何種運動(dòng)方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。選擇運動(dòng)，最好能長(cháng)期堅持，這樣效果更明顯。▲
理療派
身體太累時(shí)可試試
現代人生活節奏較快，人們熱衷于在繁忙的工作之余“給身體放個(gè)假”，于是，針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應運而生。每周泡一次溫泉，做兩次足療，一次針灸減肥，白領(lǐng)階層熱衷這樣的生活。他們大多工作壓力大，身體和心理均有很強的疲憊感，希望通過(guò)理療放松身心，重新煥發(fā)活力。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會(huì )通過(guò)理療改善癥狀，減輕患部病痛。
點(diǎn)評：理療保健可改善血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復，因而消除致病因素。但是，對穴位、經(jīng)絡(luò )等過(guò)多、過(guò)頻的刺激，會(huì )降低其靈敏程度，因此，最好只有當身體出現明顯疲憊或不適時(shí)，才去做理療保健，而且要注意控制頻次，這樣才會(huì )收到更好的效果。
支招：各種理療方式有不同的特點(diǎn)和適應人群，做之前最好找專(zhuān)業(yè)人士詳細咨詢(xún)，以確定自己是否適合。比如時(shí)下很火的針灸減肥，就不如合理膳食加運動(dòng)更有效；溫泉泡多了會(huì )使皮膚干燥，容易產(chǎn)生脫屑、發(fā)癢等癥狀，對女性來(lái)說(shuō)還有可能導致婦科炎癥；心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹慎刮痧。▲
理論派
按書(shū)生活不可取
在各大書(shū)店的書(shū)架上，養生書(shū)籍琳瑯滿(mǎn)目，“您想知道不生病的秘密嗎？您想長(cháng)命百歲嗎？”“一本可能讓您多活幾十年的書(shū)！”看著(zhù)這樣誘人的宣傳字眼，誰(shuí)能保證不動(dòng)心呢？除養生書(shū)籍外，養生類(lèi)電視節目、講座，“養生專(zhuān)家”也越來(lái)越“吃香”。這一切背后，是人們養生意識的覺(jué)醒，更是因為有一大批相信并踐行各種時(shí)髦養生理論的信徒。他們迷信各種養生書(shū)籍，長(cháng)期大量購買(mǎi)，并按照上面的方法嚴格執行，結果不但不能強身健體，還弄出許多不適。這些“理論派”，以老人和女性居多，他們更關(guān)注養生保健，也更易受媒體宣傳和書(shū)商炒作的影響。
支招：目前我國的養生書(shū)籍市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，需要廣大讀者增強辨別真偽的能力，不要盲目相信推介信息，要選擇有醫學(xué)、營(yíng)養學(xué)專(zhuān)業(yè)背景的作者寫(xiě)的保健書(shū)籍。另外，即使購買(mǎi)了科學(xué)、可信的養生書(shū)籍，也不要按照書(shū)上的理論盲目照搬，應結合自己的實(shí)際情況，有選擇性的使用。▲
