很多證據表明，久坐會(huì )給人體帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。但對于長(cháng)時(shí)間在書(shū)桌前忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行有氧運動(dòng)，幾乎已經(jīng)成了“奢望”。如何解決這一矛盾，讓這類(lèi)人群輕松地“動(dòng)起來(lái)”呢?
在世界衛生組織(WHO)公布的衡量健康十大準則中，“能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，且不感到過(guò)分緊張與疲勞”位列榜首。要做到這一點(diǎn)，久坐人群必須采取適當的體育鍛煉。記者專(zhuān)門(mén)就此采訪(fǎng)了運動(dòng)醫學(xué)的相關(guān)專(zhuān)家。
久坐人群健康堪憂(yōu)
據國外的研究顯示，工作的負荷和壓力過(guò)大的人，發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險比正常人高84%;在發(fā)生腿部血栓的患者中，有34%屬于長(cháng)期坐在電腦旁工作的辦公室“白領(lǐng)”人群。國內的調查也發(fā)現，京、滬、穗、深等地的“白領(lǐng)”階層中，有53%的人患不同程度的腰部、頸部、背部疼痛，出現頭暈、頭痛癥狀的人也占43.4%。
北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)研究所副研究員常翠青博士告訴記者，這個(gè)問(wèn)題不僅僅是在中國，隨著(zhù)科技的發(fā)展和生活水平的提高，人們的體力活動(dòng)越來(lái)越少。在人們日常的活動(dòng)中，相當一部分是職業(yè)活動(dòng)。比如工作性質(zhì)決定，就是要坐著(zhù)辦公，不可能拿出更多的時(shí)間去運動(dòng)。由此產(chǎn)生的后果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、血脂紊亂等慢性病，甚至腫瘤。
學(xué)會(huì )利用工作間歇
如何拿出工作的間歇時(shí)間來(lái)增加運動(dòng)呢?常翠青博士建議，要充分利用工作的間歇時(shí)間。比如每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話(huà)，起來(lái)倒一杯水，去走廊轉一轉。另外，充分利用就餐的時(shí)間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣(mài)，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動(dòng)一下，飯后半小時(shí)再活動(dòng)一下。只要有健身意識，辦公室的運動(dòng)方式還是挺多的。最簡(jiǎn)單的，就是在屋子里走來(lái)走去。另外，試試做一套簡(jiǎn)單的體操，上班時(shí)間如果不足，可嘗試下班回家后增加一些運動(dòng)。
改變上下班的方式
為了減少久坐，還可以充分利用上下班的時(shí)間。簡(jiǎn)單地說(shuō)，可否改變一下上班的方式?比如，開(kāi)車(chē)上班的朋友，刻意把停車(chē)的地點(diǎn)離單位遠一些，步行到單位;在下班取車(chē)之前，先繞著(zhù)停車(chē)場(chǎng)走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬一下樓梯。如果乘公交車(chē)的話(huà)，可以嘗試提前一站下車(chē)，走一段路。如果路程不太遠，可以選擇騎車(chē)上下班。這些都是減少靜態(tài)生活方式的辦法。
樹(shù)立健康觀(guān)念是根本
常翠青博士介紹說(shuō)，久坐人群要想“動(dòng)起來(lái)”，關(guān)鍵是自己要有運動(dòng)的觀(guān)念。不管每天有多忙，都要適當地抽出10～20分鐘的時(shí)間，做專(zhuān)門(mén)的體育健身活動(dòng)。這些都是增加身體活動(dòng)的辦法。關(guān)鍵是你有沒(méi)有運動(dòng)的概念，其實(shí)時(shí)間還是可以“擠”出來(lái)的。人們往往是在預防與保健方面不舍得投入，認為沒(méi)必要。等到身體真的出現了各種問(wèn)題，那時(shí)診斷、治療、調養、康復的投入很可能是成倍遞增的。
健身運動(dòng)貴在堅持
北京體育大學(xué)博士生導師楊則宜教授也談到，健身運動(dòng)要有延續性。中年知識分子和“白領(lǐng)”由于工作繁重，健身運動(dòng)常常只是心血來(lái)潮，沒(méi)有延續性，這樣鍛煉取得的效果在放棄之后就會(huì )消失。因此，提倡把健身當成生活的一部分。為了保證健身的延續性，應該咨詢(xún)運動(dòng)營(yíng)養師，請他們?yōu)樽约悍蛛A段地調整運動(dòng)處方，使健身運動(dòng)不斷設定新的目標，體質(zhì)和體能也能隨之提高，并長(cháng)久地保持健身的興趣。
