糖尿病是老年人常見(jiàn)的疾病，如見(jiàn)糖尿病呈現了年輕化的趨勢，很多年輕的朋友也惹上了糖尿病的困擾，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，一定要注意平穩、控制血糖，那么我們該如何控制好血糖降低糖尿病的風(fēng)險呢?
1、多學(xué)點(diǎn)
美國率先開(kāi)展了糖尿病教育用于治療糖尿病的醫療改革，持續的高質(zhì)量臨床護理以及自我管理，是糖尿病患者治療疾病的關(guān)鍵，糖尿病不應該再是所謂的“富 貴病”，與其說(shuō)是終生治療，不如理解成終生良好自我規范以及對健康生活方式的堅持，糖尿病患者要主動(dòng)了解有關(guān)糖尿病的基本知識和預防方法，而高危人群也應 該學(xué)習相關(guān)的健康教育，從源頭上杜絕糖尿病的發(fā)生。
2、少吃點(diǎn)
肥胖是糖尿病的發(fā)病原因之一，糖尿病發(fā)病危險可隨著(zhù)體重的增長(cháng)而增加，飲食上要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理搭配，以滿(mǎn)足身體需要。其中，碳 水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白質(zhì)占15%～20%。要多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，控制鹽和糖的攝入。
3、勤動(dòng)點(diǎn)
運動(dòng)能加快肌糖原和血液中葡萄糖額利用，抑制餐后血糖值升高，還可以減少糖代謝時(shí)胰島素的消耗量。每天保證一定的運動(dòng)量，運動(dòng)形式因人而異，簡(jiǎn)單、 方便、能堅持的運動(dòng)就是最好的運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)應以有氧運動(dòng)為主，無(wú)氧運動(dòng)為輔，有氧運動(dòng)可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，無(wú)氧運動(dòng)可以練肌肉、消耗糖，此 外，適當進(jìn)行伸展、平衡、柔韌運動(dòng)也很有必要。
4、輕松點(diǎn)
國外有研究表明，工作負荷和壓力過(guò)大的人，發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險比正常人高84%。一項荷蘭研究人員的調查發(fā)現，由于喪偶、金融危機或其他事件導致的心理緊張會(huì )使中年人患糖尿病的危險增加。排除家庭病史、運動(dòng)或飲酒的因素，這類(lèi)生活中的重大事件同Ⅱ型糖尿病的發(fā)作有關(guān)。
Ⅱ型糖尿病通常出現得較晚，大多可以通過(guò)飲食和鍛煉使病情得到緩解。因此保持開(kāi)朗、豁達、樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，避免過(guò)度緊張、勞累也是預防糖尿病重要途徑。
糖尿病患者除了在飲食上要得到控制，少吃糖類(lèi)食物外，還要加強運動(dòng)，多了解一些常識，對降低該病的風(fēng)險有很大的幫助。以上四條原則，如果做好了，可以有效降低糖尿病的風(fēng)險。
