很多人自打被確診為2型糖尿病，就變成了“苦行僧”，不但甜食和肉類(lèi)不敢吃，每頓飯都吃得很少。他們覺(jué)得，醫生說(shuō)的“控制飲食”就意味著(zhù)應該忍饑挨餓。對此，上專(zhuān)家指出，控制飲食與挨餓不能畫(huà)等號，以下6招可以讓節食變得輕松。
熱量控制別太嚴格。糖友在計算全天攝入的熱卡時(shí)，要用標準體重乘以25—45不等的一個(gè)系數。羅邦堯教授說(shuō)，平時(shí)體力消耗越多，這個(gè)系數越大，另外，男性大于女性，瘦人大于胖人。如果飲食控制過(guò)程中覺(jué)得很餓，不妨稍微放寬標準。
食物里加點(diǎn)油。胃里沒(méi)食物，就會(huì )覺(jué)得餓。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白質(zhì)介于二者之間。因此，在控制總熱量的前提下，稍微增加脂肪，可以減輕餓的感覺(jué)。
少吃稀的。有的糖友愛(ài)吃粥、稀飯，但是稀的主食特別容易被消化掉，因此容易產(chǎn)生饑餓感。羅邦堯教授建議糖友改吃米飯、饅頭等干飯。
適當加餐。糖尿病飲食講究少食多餐，就是為了避免血糖波動(dòng)過(guò)大，其另一個(gè)好處是減少饑餓感。專(zhuān)家建議糖友在兩餐之間增加零食，但零食的熱量要從正餐中刨去。例如，早飯本來(lái)吃100克饅頭，可以減為75克，然后在10點(diǎn)左右吃幾片全麥餅干或一個(gè)蘋(píng)果，上午就不會(huì )特別餓了。
控制低血糖。如果糖友感覺(jué)非常餓，同時(shí)伴有心慌、手抖、頭昏等表現，那就是低血糖反應了，這個(gè)時(shí)候就要立刻吃糖，以免發(fā)生嚴重的后果。專(zhuān)家指出，有的餓可以忍，這種餓卻是不能忍的。另外，如果出現低血糖，一定要找到原因，是飲食控制過(guò)嚴，還是運動(dòng)過(guò)度，還是用藥不當?必要時(shí)要請醫生幫助調整治療方案。
糾正胰島素抵抗。“有的糖友胃口很好，吃得不少，但是總覺(jué)得餓，就要查一下血液中的胰島素水平，看看是否存在嚴重的胰島素抵抗。”專(zhuān)家說(shuō)。有胰島素抵抗的糖友，并不是胰島素分泌不足，而是身體對胰島素不敏感，血糖不能被充分利用。這樣的糖友，進(jìn)食后會(huì )刺激胰島素大量分泌，讓血糖迅速降低，于是產(chǎn)生饑餓感。所以，對于明顯腹型肥胖、胃口極好但總餓的患者，要化驗血中的胰島素含量。一旦明確為嚴重的胰島素抵抗，就要調整治療，如使用二甲雙胍，以控制食欲;或增加胰島素增敏劑，來(lái)糾正胰島素抵抗。
