盛夏將至，綠樹(shù)濃蔭也遮擋不住烈日酷暑的肆虐侵襲，人們恨不得躲在空調房?jì)扔肋h不出門(mén)。哎！難覓清爽之地呀！可糖尿病病友是永遠不應該丟棄“運動(dòng)”這一良方的，怎么辦？晨練啊！
夏日，晨曦中的公園、湖畔、河邊、樹(shù)木花草集中之處，空氣濕潤、溫度適宜、樹(shù)木蔥綠、花香沁肺，步入其間，頓感神清氣爽。莫說(shuō)運動(dòng)健身的益處，即使是置身其中，也對身心健康頗為有益。
然而，晨練雖好，但也應注意諸多不宜事項。若不注意這些晨練時(shí)不宜選擇的時(shí)機、地點(diǎn)等，或許就會(huì )在不知不覺(jué)中已經(jīng)給您自身帶來(lái)危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作就可能突襲原本興高采烈的您。總結晨練十不宜如下，予您提個(gè)醒。
一不宜起得過(guò)早 清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內不要參加急劇的、較大運動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運動(dòng)量。
二不宜在日出前到樹(shù)林里鍛煉 夜間，樹(shù)木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹(shù)木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，清晨樹(shù)林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹(shù)林里鍛煉身體，會(huì )吸入較多的二氧化碳，嚴重時(shí)會(huì )出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹(shù)木開(kāi)始光合作用，樹(shù)林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。
三不宜強度過(guò)大 剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì )加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會(huì )因供氧不足而過(guò)早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動(dòng)強度過(guò)大而導致的低血糖反應。
四不宜不專(zhuān)心 晨練過(guò)程中，若同時(shí)還在聽(tīng)廣播、錄音，會(huì )影響中樞神經(jīng)系統持續穩定的興奮性，造成運動(dòng)情緒上的不規則波動(dòng)，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。
五不宜在樓群中鍛煉身體 因為高樓大廈之間往往會(huì )形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。
六不宜在空氣污染嚴重的地方鍛煉 例如工業(yè)作業(yè)區，或化學(xué)氣味較濃的場(chǎng)所，或靠近煙囪、鍋爐房等處。這些地區空氣中的有害氣體含量和浮塵污染十分嚴重，在此久留有害身體健康。另外，在濃霧遮天的清晨也不宜運動(dòng)。因為此時(shí)的污物濃度將達最高點(diǎn)，而運動(dòng)時(shí)的呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易進(jìn)入呼吸道內。糖尿病病友的抗病能力差，易造成支氣管、肺部感染，從而加重糖尿病病情。
七不宜在舞廳內進(jìn)行 不少人喜歡晨間在舞廳里跳舞，殊不知，這樣做是有不少弊端的。夏季氣溫較高，門(mén)窗緊閉一夜的舞廳內，空氣本來(lái)就不新鮮，外加人員密集，呼出的大量二氧化碳和舞步趟起的地面塵埃使得空氣更加污濁。再加上舞廳內對人體有利的空氣負離子數量極為稀少，一般每立方厘米的空氣中只有25~100個(gè)。這就是有一些人在舞廳內感覺(jué)胸悶，情緒不悅的原因。
八不宜晨練后立即進(jìn)餐 運動(dòng)后，血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對較少，不利于食物的消化吸收。此時(shí)進(jìn)食，易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。
九不宜運動(dòng)后立即吸煙 運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，因減少了空氣中的含氧量而導致供氧不足，會(huì )出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥。有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危害比平時(shí)大得多。
十不宜貪吃冷飲 運動(dòng)時(shí)失水較多，運動(dòng)后往往口干舌燥，極想喝水。這時(shí)如果大量喝入冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
糖尿病病友們在掌握運動(dòng)療法一般原則的同時(shí)，杜絕以上不宜事項，一定會(huì )給您在夏日里的運動(dòng)鍛煉帶來(lái)更佳的效果。
