關(guān)于健康的定義，不僅指沒(méi)有疾病或虛弱，而是指生理、心理、社會(huì )適應能力方面的健康狀態(tài)。聯(lián)合國確定的人類(lèi)五大慢病，心血管疾病、癌癥、呼吸系統疾病、糖尿病和精神類(lèi)疾病未來(lái)20年將給全球經(jīng)濟造成47萬(wàn)億美元的損失。
全球心血管病死亡人數從2002年的1670萬(wàn)升至今年的1800萬(wàn)。預計2020年全球將有130億人吸煙，6億人患高血壓，2.2億人患糖尿病，吸煙、高血壓和糖尿病三者累計將導致多于20億人處于心臟病、腦卒中及其他危險中。2012年我國全年死亡人數預計950萬(wàn)，過(guò)早死亡550萬(wàn)，占57.8%，過(guò)早死亡患者中，慢性病占了75.1%，這個(gè)數據也警示我們要注重慢病預防。
如何才能主動(dòng)預防慢性病？
首先，重視慢性病對個(gè)人及家庭健康的嚴峻威脅。當前危害人類(lèi)的有五大疾病，前面已經(jīng)提到。總體來(lái)說(shuō)，在我國，心腦血管疾病是頭號殺手，惡性腫瘤是最兇險的敵人，2型糖尿病是潛在的威脅，慢性呼吸系統疾病是容易忽略的危害。慢性呼吸系統疾病和腎病在我國不在少數，但大家都不是很重視。慢病在各類(lèi)疾病中所占比重接近70%，傳染病越來(lái)越少，慢病越來(lái)越多，高血壓患病率階梯性上升，現在已有2億人了。糖尿病患者持續上升，腫瘤、癌癥發(fā)病死亡率呈增長(cháng)趨勢，煙草引發(fā)的健康問(wèn)題比較多。居民食用油攝入量過(guò)高。居民鹽攝入量過(guò)高，超過(guò)國際標準的每天5—6克。
第二，做好慢病的自我監測。當前引發(fā)我國慢病流行的九大因素是，吸煙、過(guò)量飲酒、食用油攝入過(guò)高、鹽攝入量過(guò)高、缺乏體力活動(dòng)、血壓高、血脂高、血糖高、超重肥胖。對于這些致病因素，我們能做的就是做好慢病及風(fēng)險因素的自我監測。經(jīng)常測體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結、乳腺包塊、大小便及潛血。定期每年體檢檢測脂肪率、肺活量、血常規、血脂、血糖、尿酸、肝功能、腎功能、心電圖、腹部超聲、胸部X線(xiàn)等。
第三，建議培養“零級預防”觀(guān)念。零級預防包括四點(diǎn)：提早預防、病前預防、生前預防、風(fēng)險預防。提早預防是無(wú)論對疾病或致病因素，均要做到早查、早診斷、早干預及早康復。病前預防是疾病未發(fā)生時(shí)便開(kāi)始積極預防和干預達到防患于未然。生前預防是生命培育期或出生前、嬰幼兒期便開(kāi)始疾病預測預警和預防性管理。風(fēng)險預防是針對各種疾病進(jìn)行主動(dòng)連續的監測評估與跟蹤管理，達到不發(fā)病、少發(fā)病及晚發(fā)病的目的。
第四，掌握九個(gè)身體基本數據。身高與體重，理想體重（kg）=身高（cm）-105。體重指數（BMI=身高的平方/體重）：18.5—23.9最佳。脈搏：正常成人脈搏為60—100次/分，平均為72次/分，老年人較慢，平均約為55—60次/分。血壓：120/80毫米汞柱是理想血壓，139/89毫米汞柱屬高值血壓、140/90毫米汞柱屬高血壓。呼吸：正常人呼吸為16—18次/分，呼吸與脈搏之比為1︰4。體溫要看測的部位，口測36.3℃—37.2℃，肛測36.5℃—37.7℃，腋測36℃—37℃。腰圍：男性小于90cm，女性小于85cm。肺活量，一般認為成年男子的肺活量約3500—4000毫升，成年女子約2500—3000毫升。視力1.0—1.5，如低于0.5，則會(huì )影響開(kāi)車(chē)等活動(dòng)。
第五，每一天都要做自己的健康CEO。每日早晚測血壓、脈搏是否正常。每次如廁觀(guān)察評估大小便是否有異常變化，特別是大便，每日一到兩次較好。一日三餐評估飲食結構是否合理，蔬菜、奶、蛋都要有。每日監測運動(dòng)鍛煉是否達標。每月監測體重和腰圍變化。每季監測身體是否有明顯疲勞、疼痛等不適癥狀。每年結合體檢跟蹤監測疾病或記錄指標變化情況。
希望大家可以記住這10個(gè)健康口訣，并盡力做到，主動(dòng)管理健康。
一個(gè)中心：健康為中心；
兩個(gè)追求：少病晚病、快樂(lè )幸福；
三個(gè)目標：素養高、壽命長(cháng)、傷病少；
四個(gè)要素：樂(lè )觀(guān)心理、堅強精神、健康信息、護理技能；
五種能力：健康信息的獲取、甄別、寫(xiě)讀、綜合、運用；
六個(gè)要求：會(huì )寫(xiě)、會(huì )看、會(huì )讀、會(huì )講、會(huì )做、會(huì )用；
七個(gè)風(fēng)險因素：吸煙、過(guò)量飲酒、膳食不合理、缺乏體力活動(dòng)、血壓血脂異常、血糖高、肥胖；
八個(gè)行動(dòng)主張：戒煙、限酒、健身、減肥、合理膳食、心理呵護、環(huán)境健康、健康生活行動(dòng)；
九個(gè)身體基本數據：身高與體重、體重指數、脈搏、血壓、呼吸、體溫、腰圍、肺活量、視力；
十大健康技能：測血壓、測心率、測體重、測身高、測體溫、測力量、測腰圍、算體重指數、觀(guān)察大小便、填寫(xiě)健康量表。
我們要做自己健康的CEO、家庭健康的守門(mén)人、“健康中國”的參與者。最后用一句話(huà)結束我的發(fā)言：春天是播種的季節，也是美麗的花季，讓我們從現在做起、從我做起，學(xué)習健康知識、播撒健康種子，培養健康素養，收獲健康果實(shí)。
