你是否聽(tīng)媽媽講過(guò)“早飯是一天中最重要的一餐”？然而，在生活中忽視早餐匆忙出門(mén)的人不在少數。對糖尿病患者而言，“早餐是晚餐與午餐之間必不可少的銜接。”近日，美國糖尿病協(xié)會(huì )糖尿病教育專(zhuān)家、注冊營(yíng)養師布朗·里格斯特別撰文指出，糖友不吃早餐的三大壞處。
壞處一：變得更能吃。人們在晚上的主要“工作”是睡覺(jué)，因此，糖尿病患者幾乎都會(huì )被要求“晚飯少吃”。不吃早飯，上午難免會(huì )感到饑餓。很多糖友自作聰明墊補點(diǎn)零食，結果攝入的熱量往往比吃一頓健康的早飯更多。而且饑餓使得糖友午飯、晚飯的飯量會(huì )增大。
壞處二：引發(fā)低血糖。有的糖友為了不用降糖藥而不吃早飯，結果引發(fā)低血糖。美國密蘇里大學(xué)營(yíng)養和運動(dòng)生理學(xué)副教授希瑟·萊迪博士指出，消化能力好的患者，血糖更容易控制。因此，即便是打一針速效胰島素也應該吃早飯。
壞處三：反而會(huì )變胖。如果你經(jīng)常不吃早飯，中午開(kāi)始進(jìn)食時(shí)，身體就會(huì )認為“下頓飯不知什么時(shí)候能吃上，這次要多積累些能量”。而機體儲存能量的方式主要就是將葡萄糖、蛋白質(zhì)等轉化為脂肪，長(cháng)此以往，人就會(huì )變胖。萊迪介紹，有很多肥胖的糖尿病患者為了減肥而不吃早飯，結果體重反而增加了。
里格斯博士指出，健康的早餐搭配原則應該是高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪。蛋白質(zhì)豐富的早餐能讓你更扛餓，不會(huì )老想吃零食。同時(shí)，血糖的波動(dòng)幅度也更小。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是包括谷類(lèi)、蛋奶、蔬菜水果等三類(lèi)食物。
如果早晨的時(shí)間確實(shí)很緊，里格斯博士推薦了一款最簡(jiǎn)單的早餐：用熱水沖一小碗麥片，加入適量低脂牛奶，上面再加幾片水果和碎奶酪。如果有點(diǎn)時(shí)間，可以準備兩片全麥面包、一杯原味低脂酸奶、一個(gè)水果和一小勺花生醬或無(wú)糖蘋(píng)果醬。如果前一晚的剩飯是豆飯，第二天早晨可以加熱當早飯。在里面加一點(diǎn)牛奶和蔬菜汁。
里格斯博士最后提醒，如果糖友原先沒(méi)有吃早飯的習慣，不可“一步到位”。應該觀(guān)察早餐的飯量對血糖的影響循序漸進(jìn)增加飯量。
根據中國人的飲食習慣，早飯的蛋白質(zhì)可以選擇一個(gè)雞蛋，也可以是一杯牛奶或豆漿。在主食上，菜包子是一個(gè)不錯的選擇，它既有淀粉，又有蔬菜。有的人早晨愛(ài)吃面條、稀飯，不妨煮一碗雜糧面條，加一些蔬菜，就能避免單純攝入碳水化合物。
