糖尿病已成為令人望而生畏的疾病。不過(guò)，要想防住它也不是那么難。近日，美國《預防》雜志就總結了8個(gè)生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠離它。
每天放松一刻鐘
緊張的工作、生活會(huì )讓人處于應激狀態(tài)。“在應激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準備行動(dòng)。”杜克大學(xué)醫學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō)，這會(huì )促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì )出現長(cháng)時(shí)間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會(huì )放松自己，比如起床后做一會(huì )兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，還要記得做任何事前深呼吸3次。
每周少開(kāi)一天車(chē)
有車(chē)族要在生活中搶出時(shí)間來(lái)運動(dòng)。芬蘭的一項研究發(fā)現，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。
保證好睡眠
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統會(huì )處于緊張狀態(tài)，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(cháng)時(shí)間看電視等。
趕緊減點(diǎn)肥
明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì )減少70%。
飯前喝勺醋
亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：Ⅱ型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說(shuō)：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實(shí)上，醋的這種作用類(lèi)似于口服降糖藥阿卡波糖。
少吃快餐和紅肉
明尼蘇達大學(xué)對3000名18～30歲的志愿者進(jìn)行了長(cháng)達15年的隨訪(fǎng)。結果發(fā)現，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫學(xué)院布萊根婦女醫院通過(guò)對3700名女性調查研究發(fā)現，每周吃至少5次紅肉者比少于1次者，患Ⅱ型糖尿病風(fēng)險高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險更高。
香料有藥效
德國一項研究發(fā)現，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。
身邊有人陪
《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關(guān)。
