隨著(zhù)氣溫逐漸回升，很多人會(huì )踏青游玩。專(zhuān)家提醒，糖尿病患者春季出游需要格外注意。應隨身攜帶常用藥品，如降糖藥、降壓藥、感冒藥、抗生素、止瀉藥等，遵照醫囑按時(shí)按劑量服藥；踏青出游可攜帶血糖儀、血壓計等；游玩時(shí)要攜帶糾正低血糖的食品、充足的水；活動(dòng)量適度，根據活動(dòng)量調整飲食，防止出現低血糖。
游玩前自備各種藥物和食品
糖友外出游玩需要格外注意，專(zhuān)家提醒，外出游玩踏青時(shí)也需要帶好各類(lèi)常用藥物和血壓計，此外，食品衛生、安全也是重中之重。千萬(wàn)不能讓一些“不愉快”(如因不衛生導致的腹瀉)掃了您的興。其次，針對不同的人(如糖尿病人，粥類(lèi)、甜度較高的水果要避免)，選擇不同的食物，秉承合理、營(yíng)養、衛生、安全的原則，選擇方便健康的快餐，如餅干、薯片、水果、一次性麥片粥和八寶粥、方便湯(大豆、豌豆、小扁豆)。再有，如集體出游，可能會(huì )組織一些游玩的活動(dòng)或比賽(如爬山)等等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少運動(dòng)，并每天保證吃500克的碳水化合物來(lái)提前進(jìn)行“碳水化合物大裝載”的儲備，這樣，體內的蛋白質(zhì)和脂肪在急需中就會(huì )被提取出來(lái)補給能量。如果不預先儲備足夠的碳水化合物，在急需之時(shí)，身體就會(huì )太快地燃燒過(guò)剩的脂肪，會(huì )導致毒性物質(zhì)的囤積而毒害身體。蛋白質(zhì)方面：要盡量多攝取如瘦肉、雞蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
合理配比飲食
現在的食物豐富多彩，多種多樣，您可以根據個(gè)人所需選擇食物。
主食類(lèi)食物：主食是補充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包類(lèi)(全麥面包片、圓洞面包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包)、又要有稀的方便裝的粥羹類(lèi)(八寶粥、麥片粥、銀耳羹)。
副食類(lèi)食物：蛋白質(zhì)是增加體力的食物，你可選擇罐頭(金槍魚(yú)罐頭、午餐肉)，也可以選擇真空包裝的腸類(lèi)(烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等)、真空包裝的肉蛋類(lèi)制品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋)等等。在允許的情況下，為了增加樂(lè )趣，還可以自備簡(jiǎn)易燒烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶一些罐裝或袋裝的咸菜類(lèi)(八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等)。
吃了太多的酸性食物，身體會(huì )很疲倦，所以，堿性食物不可缺少。新鮮蔬果類(lèi)(香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、圣女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等)、牛奶類(lèi)(牛奶、酸奶、乳酸飲料)、果醬類(lèi)(草莓果醬、藍莓果醬、蘋(píng)果醬、橙子果醬等)、果汁飲料類(lèi)(運動(dòng)無(wú)機鹽飲料、果汁飲料)是外出踏青時(shí)唯一的平衡體內酸堿值的堿性食物，能補充各種維生素并快速緩解疲勞。
在游玩、活動(dòng)當中隨時(shí)地補充一些“小能量”，諸如小食品類(lèi)(果凍、栗子羹、巧克力、烤魚(yú)片、牛肉干、薯片、話(huà)梅)。
多喝水 別吃胃脹的食物
多喝水：脫水會(huì )使你更加疲倦和焦慮不安，不要喝酒精類(lèi)飲料，它們只能使你更脫水，建議準備運動(dòng)型無(wú)機鹽飲料、果汁等。如在登山過(guò)程中補充果汁(如檸檬汁、蘋(píng)果汁)，因它含單糖，能很容易地到達肝臟，產(chǎn)生肝糖原，迅速地補給身體能量。再者，要注意在登山前飲用足夠的水分并在登山之后馬上補充，千萬(wàn)別等感覺(jué)渴了才喝水。如果一次運動(dòng)時(shí)間不足1小時(shí)，只要喝些水和果汁就足夠了；如果您連續激烈運動(dòng)達兩小時(shí)以上，再碰上大熱天，出很多汗的話(huà)，就需要補充含鉀、鈉等離子型的運動(dòng)型飲料了。
避免服食哈密瓜、西瓜等高糖分水果，已經(jīng)易產(chǎn)生氣體的食物和飲料。
