隨著(zhù)中國躋身世界經(jīng)濟強國行列，隨GDP一起上升的還是民眾的血糖指標。人們對糖尿病的危害心知肚明，但對于防范知識卻依舊了了。11月14日是世界糖尿病日，讓我們一起學(xué)習如何做才能讓和糖尿病保持安全距離。
糖尿病對于我們一點(diǎn)都不陌生。看看我們身邊，非常容易就會(huì )遇到一個(gè)糖尿病患者——我們的父母、親友、同事、甚至，我們自己。在中國，已經(jīng)確診的糖尿病患者就已超過(guò)3000萬(wàn)。目前，糖尿病的平均發(fā)病年齡已上升到45歲，而30歲即有高血糖問(wèn)題的人近30%。在醫生看來(lái)，糖尿病是由于先天的危險基因和后天的不良生活習慣加在一起才導致的。基因我們無(wú)法改變，但我們可以努力的是養成健康的生活習慣。
養成定時(shí)檢測身體指標的好習慣。這些指標不僅包括血糖，還應包括體重指數、血壓、血脂水平等。對為體重、血壓這些可以在家里自行監測的指標，要每月進(jìn)行一次。對于血糖、血壓、血脂水平，最好能至少每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群，應爭取每半年檢查一次。
在監測中，要注意是否達標(見(jiàn)下)。如果沒(méi)有達標，要及時(shí)調整飲食、運動(dòng)方案，必要時(shí)加入藥物治療。
1.體重指數小于25
2.血壓：收縮壓在130毫米汞柱以下；舒張壓在85毫米汞柱以下
3.血糖：空腹血糖水平在100-110毫克每分升以下
4.血脂：血高密度脂蛋白-膽固醇水平要大于40毫克每分升(男性)；大于50毫克每分升(女性)
懷孕時(shí)患糖尿病的風(fēng)險性會(huì )提高，尤其在懷孕初期體重增加過(guò)快的話(huà)，發(fā)生妊娠糖尿病的風(fēng)險可提高到50%。另外，年齡超過(guò)30歲、近親中有糖尿病以及反復流產(chǎn)的孕婦都是高危人群。建議她們在計劃妊娠前，最好請糖尿病專(zhuān)家來(lái)進(jìn)行風(fēng)險評估。懷孕后，在保證胎兒營(yíng)養的前提下，盡量控制好飲食，減少主食和脂肪的攝入，每天快步走30分鐘以上可大大降低風(fēng)險。
孕期吃水果不是多多益善
懷孕后，吃水果似乎特別重要。早期可多吃，不過(guò)，隨著(zhù)孕程進(jìn)入中后期，食欲、食量得以恢復，就需要控制來(lái)自水果的糖分了。因為懷孕讓女人的身體承受近乎雙倍的代謝壓力，胰島素的分泌處于相對不足的邊緣，加之胎盤(pán)分泌影響胰島素功效的成分，使得每天那一個(gè)蘋(píng)果、一根香蕉可能就是壓倒駱駝的最后一根稻草。
◎挑選合適的品種
盡量選擇含糖量相對較低、含水量較多以及血糖升高速度相對較慢的水果，比如，西瓜、柚子、蘋(píng)果、梨、獼猴桃等。
◎減少主食數量
每日水果食用量最好不要超過(guò)400克。
◎食用時(shí)間很重要
建議將水果作為加餐食品，上午9點(diǎn)或下午3點(diǎn)，或睡前1小時(shí)食用。
瘦腰，有理！
發(fā)胖是糖尿病的最大誘因，研究表明，超重10%，患病幾率增加1.5倍；超重20%患病幾率增加3.2倍。過(guò)多的脂肪堆積在體內，尤其是腹部，容易使機體對胰島素敏感性減弱。請你經(jīng)常量自己的體重和腰圍，如果BMI>25，或腰圍>80cm，那你就該需要減肥啦。
陰部瘙癢：胰島素分泌不足，會(huì )導致血液中葡萄糖濃度升高，部分葡萄糖會(huì )從尿液中排出，這給霉菌的生長(cháng)繁殖創(chuàng )造了有利條件，會(huì )誘發(fā)陰道炎。
