核心提示:升糖指數是反映食物對血糖影響的指標。有的食物吃完以后會(huì )導致血糖迅速上升,升糖指數就高,因此這類(lèi)食物要少吃。食物的營(yíng)養構成、性狀、制作工藝都會(huì )影響升糖指數。
糖尿病患者常常誤以為,要控制血糖就必須少吃主食。其實(shí)恰恰相反,中國人過(guò)去以谷物為主的傳統飲食能保護我們不得糖尿病,患有糖尿病的朋友如果不吃主食,或者吃得不夠,血糖反而控制得不好。
實(shí)際上,糖尿病患者應該在保證每日攝入總熱量不超標的前提下,合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的比例。糖尿病患者和高危人群從碳水化合物中獲得的能量應該占55%—60%。主食中最主要的成分就是碳水化合物。然而,主食不同的做法,吃完后對餐后血糖的影響也是有差別的。
升糖指數是反映食物對血糖影響的指標。有的食物吃完以后會(huì )導致血糖迅速上升,升糖指數就高,因此這類(lèi)食物要少吃。食物的營(yíng)養構成、性狀、制作工藝都會(huì )影響升糖指數。
那么,糖尿病患者的主食應該如何制作,才能降低升糖指數呢?
1、主食原料不求精、求細。吃糙米、糙面比精米、精面好。
2、吃帶皮的谷物。如做豆沙包時(shí),帶皮的豆餡比去皮細篩的豆餡好。
3、增加主食中的蛋白質(zhì)。
4、增加主食中的脂肪含量。
5、不過(guò)多烹調食物,如粥別熬得太爛。
需要注意的是,老年糖尿病患者和腸胃較差的糖友,吃粗糧和粗加工的食物要適可而止。如果餐后血糖過(guò)高,可以用阿卡波糖來(lái)延緩碳水化合物的吸收,間接降低食物的升糖指數。