定個(gè)最佳運動(dòng)方案
很多糖友都會(huì )用運動(dòng)的方式來(lái)控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動(dòng)，而不知道如何科學(xué)的運動(dòng)。糖友老吳，自從查出糖尿病后，大夫建議他每天至少運動(dòng)半個(gè)小時(shí)。但他每天竟慢跑了100分鐘，結果過(guò)度的運動(dòng)導致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來(lái)在醫生的建議下，他每天運動(dòng)40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個(gè)性化的運動(dòng)方案，才能控好血糖。
1.運動(dòng)形式。糖友應選擇有氧耐力運動(dòng)，以中低強度的節律性運動(dòng)為好，如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇球類(lèi)活動(dòng)，如保齡球、羽毛球等。
2.運動(dòng)強度。普通2型糖友采用中等強度較為適宜，即相當于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運動(dòng)時(shí)的運動(dòng)強度以較低強度為好，以加大體內脂肪的利用和消耗，相當于最大攝氧量的40%—50%。運動(dòng)強度較低的運動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主，運動(dòng)強度中等的運動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。
3.運動(dòng)時(shí)間。糖友運動(dòng)宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應時(shí)間。運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度配合，會(huì )影響運動(dòng)量的大小。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運動(dòng)應在餐后1—3小時(shí)內為宜，運動(dòng)過(guò)程中要注意避免低血糖發(fā)生，運動(dòng)前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運動(dòng)中需要注意補充糖分。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強度較大、時(shí)間短的運動(dòng)方式。
4.運動(dòng)頻率。運動(dòng)應該持之以恒，如果運動(dòng)間歇超過(guò)3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì )降低。因此，運動(dòng)頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運動(dòng)量較大，可間隔一兩天。如果每次運動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅持運動(dòng)1次為最理想。
5.安全性。糖友應咨詢(xún)醫生，根據各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運動(dòng)方案，以避免運動(dòng)不當誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進(jìn)展。
6.個(gè)體化。運動(dòng)處方必須體現個(gè)體化原則，即根據糖尿病患者的病程、嚴重程度、并發(fā)癥等糖尿病本身的特征，并綜合考慮患者的年齡、個(gè)人條件、社會(huì )家庭狀況、運動(dòng)環(huán)境等多種因素制定的運動(dòng)方案。運動(dòng)訓練計劃還要遵循以下五個(gè)原則，由少到多，由輕到重，由稀到繁，周期性，適度恢復。
7.必要裝備。穿戴便于活動(dòng)的運動(dòng)服裝、手表或計時(shí)器、計步器、飲用水以及擦汗用手帕或毛巾等；運動(dòng)裝備可選擇自行車(chē)、小啞鈴、乒乓球拍、羽毛球，傳統運動(dòng)用具毽子等；醫療裝備包括急救卡、心率/血壓檢測儀、便攜式血糖儀、計時(shí)器，以及葡萄糖塊、急救用藥等。
