運動(dòng)“正能量”對抗糖尿病
運動(dòng)是防治糖尿病的重要手段，這在醫學(xué)界已經(jīng)達成共識，是糖尿病治療的五駕馬車(chē)之一。對于2型糖尿病患者而言，運動(dòng)的益處主要體現在：其一，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。其二，加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝。其三，增強體力及免疫力功能。在眾多運動(dòng)項目中，走跑交替或者快步走適宜2型糖尿病患者參與。
無(wú)論參與哪項運動(dòng)，患者在運動(dòng)前都要做好充分的準備活動(dòng)，如各關(guān)節肌肉的體操或慢跑等，運動(dòng)前半小時(shí)適量進(jìn)食，不宜空腹運動(dòng)。走跑交替的運動(dòng)是指先走一段，然后再跑一段，剛開(kāi)始時(shí)，可先快速步行10分鐘。然后再跑5分鐘。如此交替進(jìn)行。最后慢慢縮短走的時(shí)間，延長(cháng)跑步時(shí)間，直至過(guò)渡到能連續跑30分鐘。每一個(gè)人的體質(zhì)、跑步當日的狀態(tài)各有不同，在跑步中要結合個(gè)人身體狀況合理安排運動(dòng)量，量力而行。運動(dòng)后適當做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運動(dòng)，使心跳、呼吸逐漸趨于平穩。運動(dòng)后不宜馬上大量飲水，應先休息片刻，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，以補充體內失去的水分和電解質(zhì)。
少開(kāi)車(chē)多走路，少乘電梯多爬樓，少看電視多跑步，這些看似不起眼的生活方式的轉變，也是預防和治療糖尿病的一劑良方，富裕起來(lái)的中國人不應成為糖尿病的一代。
