高血糖、高血脂、高血壓，是我們俗稱(chēng)的“三高”，都是危害較大的疾病，并且對于很多中老年朋友來(lái)說(shuō)，都是較大的威脅，而高血糖的發(fā)病我們都知道跟飲食有關(guān)，那么大家知道生活中我們該如何預防高血糖的出現嗎？下面的文章就老為大家介紹，預防高血糖的三大重點(diǎn)事項。
（1）下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著(zhù)地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗是：減少15克碳水化合物（約相當于50克米飯或30克饅頭、150克蘋(píng)果或梨、400毫升牛奶或300毫升無(wú)糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說(shuō)，如果您在吃飯前測的
血糖值是10.0mmol/L，那么您可以在吃飯時(shí)少吃一兩米飯并少喝一杯奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過(guò)，由于每個(gè)人對這種調整的反應都各不相同，所以這只是給大家進(jìn)行飲食調整時(shí)提供了一個(gè)大概的依據標準。
另外，選擇血糖生成指數較低的食物（即不會(huì )引起血糖迅速或過(guò)度升高的食物）也有助于血糖達標。由于一種食物對血糖的影響會(huì )因人而異，所以為了弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來(lái)進(jìn)行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅干對血糖的影響情況，就要分別檢測進(jìn)食這兩種食物前和進(jìn)食后兩小時(shí)的血糖值，然后比較兩者升高血糖的能力。
（2）增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運動(dòng)鍛煉。2型糖尿病患者通過(guò)加強鍛煉一般都會(huì )得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
（3）調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥）。盡管運動(dòng)和調整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時(shí)，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療，醫生可能會(huì )建議您增加劑量或是讓您把本來(lái)一天吃一次的藥分為早一次晚一次來(lái)服用，如果藥量已經(jīng)很大了，醫生就可能會(huì )給您另外增加一種降糖藥物。
高血糖的六大預防措施
（1）下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物 由于對于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著(zhù)地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗是：減少15克碳水化合物（約相當于50克米飯或30克饅頭、150克蘋(píng)果或梨、400毫升牛奶或300毫升無(wú)糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
（2）增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運動(dòng)鍛煉 2型糖尿病患者通過(guò)加強鍛煉一般都會(huì )得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
（3）調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥） 盡管運動(dòng)和調整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
（4）自我放松與情緒調節放松運動(dòng)（如深呼吸、配合著(zhù)輕松舒緩的音樂(lè )來(lái)松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì )調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀(guān)判斷），從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
（5）積極治療其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等問(wèn)題都會(huì )引起體內腎上腺素的增多，這將會(huì )導致血糖的升高。
（6）增加無(wú)糖液體的攝入 脫水也會(huì )引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師。高血糖，最重要的策略就是預防。通過(guò)良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點(diǎn)的。
